一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
1、动作准备： 练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 2、动作过程： 练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。 3、动作要求： ...[详情]
肌肉隐藏在脂肪下，只有运动才可以让肌肉发达。而举杠铃是很常见的锻炼方式，对于肌肉的锻炼，举杠铃练习效果就很好，那么杠铃练肱三头肌的动...[详情]
现在的家里基本上都会有一两个哑铃用来锻炼上肢力量，尤其是肱二肌很有帮助的，那么练肱二头肌的哑铃动作有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
5月31日凌晨3点20分许，高速交警衢州支队四大队民警接到过路司机报警：G3京台高速福建方向1420至1425附近有两只猪在车道内乱跑。接警后，民警立即赶往现场寻找，不久后在附近路段的主车道内发现了一只在“悠闲散步”的生猪，民警马上设置安全区进行隔离，并上报指挥中心同时发预警信息给电台，随后在赶来支援的救援巡查人员的协助下找到了第二只，并安排人员先将两只猪赶至硬路肩安全地带。猪虽找到了，可是怎么将均重两百多斤的它们带离高速呢？这可难倒了民警和现场的救援人员，不管民警和救援人员怎么赶，两只调皮的“二师兄”就是不上车，还在高速上“又哭又闹”。几经折腾无果后，民警只好安排人将猪控...
“熊出没”，在汉中市南郑区碑坝镇茶园村早已是多年前的“传说”。没想到，如今黑熊又出现了。10月8日，45岁的村民谭华江在山里采蘑菇时撞见一大一小两只黑熊，他被大熊袭击，头部及全身多处受伤。为逃生他跳下悬崖，最终脱险。意外独自进山采蘑菇撞见一大一小两只熊汉中市南郑区碑坝镇茶园村位于陕西与四川交界的大巴山脉，当地山清水秀，物产丰富，尤其盛产山珍野味。每到秋季，进山采蘑菇成了村民们补...[详情]
顺手牵驴不用车拉，就靠徒步撵，一男子偷了两头毛驴 “ 遛 ” 了 25 公里，走了好几个小时，眼瞅着快到自己家了，结果被追踪上来的警察人赃俱获。1 月 16 日 23 时 30 分许，九三垦区红五月农场居民贺大爷和老伴儿来到红五月派出所报案，称自家饲养的两头毛驴被盗，价值 3 万余元。原来，当晚贺老汉给自家饲养的毛驴添完草料后就回屋休息了，可不一会儿工夫当他出来时却发现，拴驴的...[详情]
因为妻子和自己的老妈有矛盾，男子夹在中间就像老鼠进了风箱——两头受气，长期郁郁寡欢，心情压抑，最终想去跳海轻生。...[详情]
一伙不法分子在网上发物流广告招揽生意，有客户需要，就雇佣货车司机去收货。收货时，他们再利用货车司机的真实有效证件做抵押，骗取预付运费...[详情]
