健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
最近，南京玄武湖公园出现几名大学生，自称钱包、手机被盗，向路人求助1元坐车。南京玄武警方介入调查后，得知并没有发生什么盗窃案，几个大学生撒了谎。那么他们为什么要这样做呢？他们的回答让人大跌眼镜，居然是为了创业练胆。 7月3日下午4点左右，南京玄武湖管理处保安报警，称有一位女大学生在景区内向市民要钱，“说是钱包、手机被偷了，需要帮助。但是出现不止一次，可能是骗子。”接到报警后，玄武湖派出所民警李俊立即赶到现场，果然在玄武门附近看到一个戴着眼镜、大学生模样的女生，楚楚可怜，见人就寻求帮助索要一元钱。“我在旁边观察了一会儿，因为要的钱不多，所以很多人都给了。”李俊告诉记者，他随后上...
交通安全法规是用来规范驾驶员的驾驶行为避免遭受危险事故。但交通法依旧存在执法“盲区”，需要合理完善。2015年8月，在番禺报名学车的外来工阿莲(化名)，在番禺石楼考场内的一空地内用私家车练车被考官抓住，并报了交警，她涉嫌无证驾驶，或被拘留。然而，一个多月过去，此案至今尚未有定性。法律界人士表示，是否属于无证驾驶，需看这“空地”是否属于“道路”。如果属于“道路”，则属于无证驾驶。...[详情]
事故现场三轮车侧翻在地济南一驾校学员练车致一死一伤，被撞者却是逆向行驶，而事故发生时周边焚烧树叶燃起的浓烟阻挡了视线。练车，逆行，烟，种种因素碰在了一起，于本月15日在历城区酿成了一起惨剧的发生。2015年12月15日下午1点左右，教练员张某正带领学员驾驶教练车，沿历城区温泉路刘公河东岸南北路上由南向北练车。此时，一名女学员韩某刚刚从上一名学员手中接过车开始练习，旁边副驾驶坐...[详情]
2015年10月22日，昆明国贸中心某健身房中，一名女子因身体不适后突然晕倒。事发后，其丈夫把她送至医院但未能挽救回该名女子的生命。...[详情]
中国游客去哪些地方办签证最快？《报告》显示，我国游客“办签最快目的地国家排行榜”上，依次是土耳其、斯里兰卡、柬埔寨、新加坡、马来西亚...[详情]
