一、.站立山式 1、作用：培养正确的站姿，强化腿部肌肉力量，减缓脊柱压力。 2、所需辅助物：墙壁。 3、做法： (1)双脚并拢，脚跟、大脚趾触碰在一起，其余脚趾向两侧伸展开。 (2)保持脚掌与脚跟下压，重心均匀分布在双脚上(站立山式1)。 (3)双腿上提，大腿肌肉上提，大腿外侧向内旋转，大腿前侧向后推送。 (4)保持臀部处于自然状态，位骨内收，髋部水平(站立山式2)。 (5)胸腔两侧与脊柱向上伸展，肩脾骨内收。 (6)双手在身体两侧，垂直指向下，伸展手指以及手掌皮肤。 4、注意事项： 初级练习者.采用双脚打开与艘同宽、后背靠墙的方式练习(站立山式3)。...
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
安庆市大观区人民检察院日前指控被告人房某某犯盗窃罪，向大观区人民法院提起公诉。法院受理后19日公开开庭审理了该案，一审判决被告人房某某犯盗窃罪，判处有期徒刑二年六个月，并处罚金二万元。经查明，2016年3月至2017年9月间，房某某利用其曾从事通信工程工作便利，公然在光天化日下，在安庆市区、怀宁县、潜山县等地，以非法占有为目的，独自或伙同他人在拆迁工地、机房等地，通过爬上电线杆、打开窨井盖等方式疯狂盗割电缆线、光缆线42起，并将盗得的电缆线截成一小段一小段当废铜卖牟利，所盗各种型号电缆线、光缆线共计5702米，价值人民币35000余元。案发后，被告人主动到公安机关投案，对所...
9月1日13时许，沙坪坝区110快速处警三大队民警吴乐、陈军接到指挥室传警称，在三千城有小孩走失求助民警。民警立即赶到现场，经了解，当天是开学第一天，王女士带上小学二年级的儿子去报名，老师要求小孩交暑假作业，但小孩没带作业，因为这事王女士很生气责骂了小孩。小孩觉得很委屈回了王女士几句，王女士一气之下打了小孩一巴掌，小孩哭着就快速离开了。王女士手里由于提着重物，根本跟不上孩子，转...[详情]
8月29日，青县人民法院依法审结一起拒不支付劳动报酬案，涉案企业及老板马某分别被处罚金10万元、5万元，马某被判处有期徒刑二年。据悉，马某是青县首个因拒不支付劳动报酬罪而获刑的人。据了解，马某是青县一家企业的法人代表，今年2月26日，因涉嫌拒不支付劳动报酬罪被警方抓获归案，随后被检察机关批准逮捕。青县法院经审理查明，马某经营的这家公司，自2016年1月至2017年8月共拖欠59...[详情]
湖北恩施土家族苗族自治州建始县多名居民摩托车接连被盗，经调查发现，竟是“奇葩”教师组织俩学生所为...[详情]
因为望女成凤，母亲着了魔似的逼迫读小学二年女儿学习，不仅打骂，还让其赤裸躺在地上、把头塞进马桶，甚至长时间练劈叉。...[详情]
