1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
载着学员去参加驾考的中型客车竟是超员车，该车辆驾驶员的驾考知识是白学了吗？近日，龙文交警就查到这样一桩囧案。2018年12月26日约9时，龙文交警在漳州市区九龙大道郭坑大桥段设点检查中发现，一辆车牌为闽DB5×××中型客车涉嫌超员。经核查，该车核载11人，实载13人，超员2人，且车上乘客均为到长泰考试场参加机动车驾驶证考试的学员。当即，民警对该车辆驾驶员陈某进行了批评教育，并对车上学员进行了交通安全教育，同时，民警也依法对驾驶员陈某处以记3分，罚款200元的处罚。（生活中交通事故频频发生，而司机朋友们往往不会在意，反而会造成无法挽回的损失。在此，佰佰安全网小编提醒您，日常多掌...
驾校教练邀请女学员外出喝酒，酒醉后将其带到车上和自己家中两次实施强奸。记者昨日从南充市顺庆区人民法院获悉，该院日前一审对构成强奸罪的驾校教练张某判处有期徒刑6年。据悉，40岁的张某案发前在南充某驾校当教练，今年1月1日晚上8时许，张某邀请女学员阿美(化名)到城区一歌城喝酒，到次日凌晨0时许，张某见阿美喝醉后，便谎称将阿美送回家，将其骗上车，驶往顺庆区潆溪街道。其间，张某见阿美给...[详情]
女学员上私教课，受到骚扰想退课这家中健银座健身中心在杭州好安居·蓝钻天成，小白今年23岁，她说自己在这里健身一年多了，去年底，她购买了12节私教课，费用3850块钱，今年3月份开始上私教课。 小白：“大概上了三节课，教练各种给我发信息，各种约我，去他家喝酒，还约我去他家吃健康餐，还约我去他家喝酒（是不是在追你？）没有，他没有说喜欢我或者之类的，就是各种约我，骚扰行为，导致我后面...[详情]
有人想考驾照，却又担心自己理论考试过不了，就找到了驾校教练连某，希望她帮助自己顺利通关。连某随即通过联系他人，以使用针孔摄像头等设备...[详情]
连日来，一则关于“驾照考试要出新规”的消息引发热议。消息称，公安部交管局科研所新修订的《机动车驾驶人考试内容和方法》（GA1026）...[详情]
