要身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方，然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。 为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。 1、如果想发...
在家使用蹬腿器先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。 双脚踏在蹬板上，用力的时候有两点要注意，一是膝盖不能够内收，自...[详情]
方式 为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。 1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/...[详情]
6月5日中午，网友“伯乐知音”在论坛化龙巷上爆料，称“淹城动物园竟然将一只活生生的动物喂给老虎!太残忍了!”随后爆料视频被发到网上，引发网友热议。今天下午，红星新闻记者联系到让工作人员将驴扔老虎池的李先生，李先生称他是动物园的股东之一，扔驴事件起于动物园资产被冻结，“不让卖，我不可能还养着它们吧”。现场游客拍摄的爆料视频中，几个穿着红色雨衣的人将一头驴从货车上推到关有老虎的池子中。之后两只老虎扑向池子中的驴，展开撕咬，驴试图逃跑，但被两只老虎牢牢咬住，大约30分钟后驴被咬死。今天下午，记者联系到李先生，李先生称他是常州淹城动物园的股东之一 ，于2015年入股淹城动物园，但是...
各地加大扶贫力度以来，很多贫困村面貌发生了巨变。但也有一些贫困村在执行中出现扶贫“大锅饭”，导致精准扶贫“落不了地”。记者近日在山西省娄烦县独石河村采访了解到一些这样的情况。“大锅饭”能扶贫吗?独石河村全村有148户483口人，“建档立卡”贫困户有63户224人。刚换届上来的村党支部书记张爱平告诉记者，扶贫部门帮扶了两批项目，基本上没什么效果。2012年，娄烦县扶贫部门扶持独...[详情]
京哈高速运驴货车遇事故 十几头驴高速上组团散步3月3日23时许，京哈高速北京方向198公里处，一辆运驴的货车发生事故，车上的十几头驴窜到了高速公路上。唐山高速交警达到现场后发现，十几头驴正在行车道上肆意“散步”，由于数量较多，占道范围较大，极易引发其他交通事故。考虑到过往车辆安全，民警一面将驴集中赶往一边，一面通过指挥手势提示后方车辆减速慢行，靠右行驶，路面险情得到一定缓解。经...[详情]
2日午夜，22名已经徒步10余小时的江苏“驴友”，被困在温州文成县雨中湿滑的岩石悬崖上，他们的体力已经透支，方位也迷失，惊恐中，一行...[详情]
一名驴友在河源市和平县阳明镇胜地坑水库走失，所幸消防官兵与民警联合紧急施救，成功将其救了出来。...[详情]
