1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
对于“舌尖上的民族”，外国友人也深知投其所好。4月24日晚，丹麦驻华大使馆官方微博发布了题为《生蚝长满海岸，丹麦人却一点也高兴不起来》的微博长文，称丹麦海岸遭遇太平洋牡蛎的物种入侵，把丹麦本土的Limfjord生蚝也挤兑死了，当地人对此束手无策。一夜之间，文章在微博和微信朋友圈被大量转发，仅该微博的网友评论累计已达13000多条。众网友如同听到了“生蚝召集令”，纷纷挺身而出， “派我们中国人去吃就好了。” 这条微博阅读量已超720万，丹麦生蚝“一夜爆红”很快地，丹麦使馆官微上发出了最新的吃蚝线路和“攻略”——不得不说丹麦这招以食物诱惑实在是高。至此，有人醒悟了，认为这次的“生...
近日,在南京发生了一起十分悲惨的交通事故,再一次引发了网友的广泛关注。相信大家也看这个事故那不到一秒的GIF了,肯定又会引起一帮人说日本车铁皮薄的舆论来,我们就对这起事故一起讨论下。首先说目前的新闻报道中的事情经过,是宝马7系闯红灯撞到了正在行驶的马自达2,据说当时宝马7系的速度接近200公里每小时。咱们就用最简单的初中物理的知识来算一下当时这辆7系的动能有多大?速度200公里...[详情]
(原标题：重庆两名90后女教师到北京旅游 已失联一周) 杨庆的朋友发的寻人微博 二人在北京的游玩照。(左一为易小梅校友) 二人在北京游玩的照片“这是北碚区某小学两名女老师：杨庆、易小梅，都是二十四五岁，重庆人，13日去北京旅游然后一直联系不上了，亲戚朋友都在找她们，请广大网友帮帮忙，转发扩散，如果有线索的请留言，谢谢!”18日，这条求助信息在朋友圈迅速蔓延，甚至北碚区多所中小学...[详情]
如何在孕期控制体重？怀孕还能做哪些运动？孕期如何活动筋骨才能减少分娩疼痛？如今，准妈妈们的这些烦心事都有地儿解决了。市妇幼保健院的孕...[详情]
近日，河南郑州一名5岁女孩，就在一家商场内的儿童拓展训练项目玩耍时，因为工作人员违规操作，被摔成了重伤。...[详情]
