一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
据外媒报道，当地时间10月10日，美国加利福尼亚州北部的大火继续延烧，目前已造成15人丧生，百余人受伤，2万名居民疏散。此次山火对当地居民生活危害巨大，并可能影响加州“酒乡”的葡萄酒质量。 加州居民：恐怖似鬼城据报道，由于高温干燥、火乘风势，位于美国旧金山以北的山火迅速蔓延，包括盛产葡萄酒的纳帕县等地。目前山火已焚毁2间酒庄，专家担心浓烟可能会影响葡萄酒质素。同时，加州南部迪斯尼乐园附近亦发生山火，有人拍到现场照片，可见天空被浓烟染成南瓜橙色，衬托着充满欢乐气氛的米奇老鼠摩天轮，俨如一幅诡异的“末世”景象。加州北部的火场面积达3万公顷，约有15处火头，有1500栋建筑物被烧毁...
受美国加利福尼亚州北部森林大火影响，旧金山国际机场上空１１日浓烟笼罩，８０多趟出港航班被取消，另有大约四分之一的航班出现延误。 当地媒体援引旧金山国际机场发言人道格·雅克尔的话说，目前机场上空的天气状况难以预料，进出港航班延误的情况可能还将持续。旧金山机场每天进出港航班超过１．２万架次。据当地媒体报道，截至１１日晚间，受灾严重的索诺马县又有２人死亡，加州森林大火造成的死亡人数升...[详情]
自本月4日开始，美国加利福尼亚州南部遭遇森林大火，大火迅速吞噬了大片森林和居民区，随后随着风势快速扩散，数十万人撤离。然而在经过了近半月的时间之后，南加州的山火竟还未被扑灭！ 近日，美国宇航局（NASA）的卫星再度获取了该地区的卫星图像，从南加州地区向太平洋输送的滚滚浓烟意味着这里的火灾仍未停止，火势依然旺盛。 据统计，这场大火的过火面积已经达到1048平方公里，相当于烧掉了一...[详情]
洛杉矶华裔张先生近日在马麦斯山滑雪时，经历了巨大的雪崩，一度被雪活埋，所幸很快脱离险境。...[详情]
上周日(16日)凌晨，美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一所学生公寓发生坠楼事故，一名年轻女性从3楼阳台跌落地面，头...[详情]
