1、动作准备： 练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 2、动作过程： 练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。 3、动作要求： 1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。 2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。 3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
一、哑铃弯举 1、注意事项 上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。 2、动作描述 两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。 二、俯坐弯举 1、注意事项 持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。 2、动作描述 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，...[详情]
一、杠铃颈后深蹲 锻炼部位：股四头肌外侧 动作要领： 1. 两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外。 2.颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。 小贴士：站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。 二、、宽握反手站姿杠铃弯举 锻炼部位：三角肌 动作要领： 1.站立躯干挺直，反手宽握...[详情]
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作，那么力量训练后的拉伸动作有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这...[详情]
不能做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。孕妇健身避免什么动作是个不容忽视的问题，佰佰安全...[详情]
因存安全隐患 二锅头一工厂被令停业原本设计为一层的车间被加高了一层，上层不仅堆有易燃物，还没有烟感和喷淋设施；个别消防栓不出水；酒罐之间的距离太近……昨天，市安监局执法人员对北京二锅头酒业股份有限公司（大兴酒厂）进行了突击检查，结果发现大量安全隐患，因此向酒厂下达了立即停产停业整顿通知书。这家中型酒厂位于大兴瀛海工业区，生产“京王子”酒等多个品牌。昨天，市安监局相关负责人表示，执法人员在这里检查时发现，这家酒厂罐装车间原本设计是单层建筑，而现在的第二层显然是后期擅自加盖出来的，堆有不少纸箱等易燃物，不远处就是7个总存储量超过20吨的大型储酒罐。这样不仅是违规改变了原建筑设计，...
小区游乐设施本来是成人的健身器材，而很多小孩子却把这里当成了游乐场。小孩子好奇心重，没有危险意识，独自玩健身器材非常危险，孩子在玩的时候必须要有大人在一旁看护。五六岁的孩子大多都比较顽皮，在“探索”世界的时候常常会被这些东西卡住：栅栏、护栏、墩柱……4月24日上午10点多，南京一名5岁男孩，把头伸进小区健身器材里，结果进去容易出来难，卡住了。家长折腾了好久也没能弄出来，无奈之下...[详情]
网络配图金华东阳男孩小新长得非常壮实，平时活泼好动，可上周末居然突然晕倒在家里，家人害怕出事，赶紧送医院抢救，检查的结果让所有人都吃了一惊，觉得不可思议。10岁男孩酒精超标21倍小新今年10岁，上周末晚上去朋友家玩，到晚上九点多都没回家，妈妈很是担心。晚上10点左右，妈妈惊诧地发现，儿子悄悄回来了，但是却睡在地上，怎么叫怎么摇都没有反应，全身皮肤都红彤彤的，浑身都是酒味。“他爸...[详情]
2017年7月，大兴安岭地区行署公安局食药环侦支队民警走访时发现有人推销低于市场价的牛栏山二锅头，从而牵出以河北某村为制造窝点，北京...[详情]
在插卡口安装银行卡复制器，在密码输入键盘旁装隐藏摄像头，这样一来，这个犯罪团伙就轻松窃取到刷卡人的银行卡信息和密码...[详情]
