1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。 2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。 3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量...
动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢?因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。 如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来...[详情]
1、悬垂举腿 首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。 这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以...[详情]
健身球的腹肌训练动作要循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤，那么怎么用健身球锻...[详情]
中国的安防产业从上世纪80年代开始起步，比西方经济发达国家晚了大约20年。虽然起步晚，但中国的安防行业发展却十分迅速。尤其是进入21世纪以来，平安城市、交通、金融等市场对安防需求的不断增大，互联网、人工智能以及物联网技术在安防落地扎根，在这样的背景下，中国安防产业蓬勃发展，日渐成为中国经济建设中的重要生力军，中国正发展成为世界上最大的安防市场已是不争的事实。安防行业一直朝着信息化和智能化的方向转变，经历了从模拟信号到数字信号，再到网络化和智能化的阶段。2007年开始，传统的安防技术与现代IT技术大规模融合；到了2008年，IT化的浪潮已经席卷了整个安防领域，监控、门禁、防盗...
一眨眼，2017已过去一半。这期间，“谣言”还是时常出现。辟谣君整理出了这半年中的十大朋友圈谣言，一起来看看吧。朋友圈十大谣言谣言内容：5月下旬，多段浸泡肉松面包上的肉松视频在网上流传，拍摄者来自不同地区，但内容基本一致：买来肉松面包或糕点后，将上面的肉松泡入水中，肉松在水中变成白色絮状物体，拍摄者声称这些肉松其实是棉花做的，并用白色絮状物可用打火机点燃作为证明。 真相：国家食...[详情]
李先生在嘉善县某小区里买了一套房子，最近，他碰到了一件既烦恼又害怕的事，有人好几次半夜里拿着斧头砍他家的门，这一幕都被他家门口装的监控拍了下来。 监控视频中可以看到，6月12日凌晨3点多，一戴着帽子的人来到李先生家门口，拿着斧头疯狂地砍门，砍得碎屑纷飞。砍了一会儿之后又砍起了门把手。 李先生说，这只是第二次砍门的影像，第一次5月10号砍的时候他家还没有装监控，到6月19日晚上9...[详情]
如何在孕期控制体重？怀孕还能做哪些运动？孕期如何活动筋骨才能减少分娩疼痛？如今，准妈妈们的这些烦心事都有地儿解决了。市妇幼保健院的孕...[详情]
大年初二凌晨四点多，杭州临安有一名驾驶员报警说自己迷路了，可是呢，当警方到现场后，驾驶员的一系列表现，让在场所有警察也是哭笑不得。...[详情]
