一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
昨晚，2019国际篮联篮球世界杯在五棵松体育馆迎来决赛。由于中国男篮小组赛未能突围，五棵松体育馆在3场小组赛结束后就陷入缺少中国元素的尴尬境地。不过，今晚第三、四节比赛节间休息时，一支全部由北京体育大学在校生组成的JS花式篮球蹦床扣篮表演队用空中转体360度、团队接力漂移暴扣等极具观赏性的表演“嗨翻”全场。现场观众纷纷起立鼓掌叫好。昨晚既是世界杯的决赛，也是JS花式篮球蹦床扣篮表演队本届杯赛的谢幕演出。此前，他们转战北京、武汉多地，为现场观众奉献了8场精彩绝伦的节间和中场休息时的花式扣篮表演。所到之处，圈粉无数。短短的3分钟表演结束后，JS团队负责人王彬跟每位队友拥抱、击掌，...
据道，一架私人飞机21日晚在土耳其伊斯坦布尔国际机场紧急迫降时起火，造成机上四人受伤。事故导致机场短时关闭。 伊斯坦布尔省长沙欣发表声明说，这架飞机的机长在飞机起飞后请求迫降，但飞机在降落过程中摩擦起火。机上四人都是土耳其人，他们在事故中受伤，但状况稳定。沙欣否认此前有关机长身亡的报道，强调事故“没有造成人员死亡”。据土耳其多安通讯社报道，失事飞机从阿塔图尔克国际机场起飞后，机...[详情]
土耳其南部城市梅尔辛17日发生一辆警用客车遭炸弹袭击事件，造成18人受伤。 生活中我们难免会遇到一些突发意外事故，给我们的生命财产造成巨大损失因此，佰佰安全网提醒您：当面对这些事故时，学会掌握一些急救常识十分必要。想了解更多事故灾难逃生常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。...[详情]
老师体罚学生给其身心健康造成一定伤害。10月30日，湖南鼎城区谢家铺镇中学一老师令全班学生集体罚跪，2名学生擅自起立遭棍打脚踹致学生...[详情]
国家主席习近平29日下午在人民大会堂东门外广场举行仪式，欢迎土耳其总统雷杰普·塔伊普·埃尔多安对我国进行国事访问。佰佰安全网特别关注...[详情]
