健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
一位死者的父亲联系到了记者，他说那位没穿衣服的遇难者正是自己11岁的儿子，咱们先来回顾一下当天的事情。遇难者父亲说，他已经去殡仪馆辨认了遗体，确定是自己11岁的小儿子。为了讲述当时事情发生的经过，他们带着记者到了事发现场。 记者在现场看到，事发地点位于井口正街的最深处，可以直接通往嘉陵江边。以前这里原本是一条死路，被草丛覆盖，由于要修建河堤，加装上了防护栏，但这防护栏却有一个一米多宽的缺口。 据遇难者哥哥介绍，他们住在美丽阳光家园，距事发地点大约有一公里，当天是另一个同学提出到江边玩耍，于是4人就一起到了这里。4人中仅有一人会游泳，所以他们从缺口进入河堤后，就一直在岸边玩耍。...
世界杯开赛，亿万球迷的盛宴开启。每到这时候，一个名为“赌球”的黑色旋涡也开始越转越大，诱惑着人们跳进深渊。警方提醒市民:开设赌场、参与赌博涉嫌违法犯罪，切莫抱着试一试的心态参与其中。案例1提现得交“保证金”被拉黑才发现上当小薛是一名公司职员，也是资深球迷。今年3月，他被同事拉进一个赌博群玩了起来，竞猜欧洲各大足球联赛比分。起初，小薛输少赢多，见自己运气不 错，甚至向某贷款平台...[详情]
记者从市中心医院了解到，当天市中心医院急诊科接诊了两起因中暑引起的严重病例，其中一起病人在抢救后已出院，另一病人仍未脱离生命危险，还在抢救中。 老人中暑，送医时身体抽搐不止。市中心医院急诊ICU主任谭钰珍说，仍未脱离生命危险的病人为一名70多岁的娭毑，老人被家属送到医院时，已经意识模糊、身体抽搐不止。因为天气太热，老人身体条件不好，吹不得空调，所以在家待着也中暑了，截至记者发稿...[详情]
最近两天，都市君接到新乡、安阳、周口、开封等河南多地粉丝反映，说他们当地的小麦都出现问题了，很多小麦都没有抽穗，这到底是咋回事呢？...[详情]
6月6日，延吉分局民警发现远处驶来一辆白色小型越野车，短短的距离该车却停停走走，似乎在有意躲避、远离民警检查区域，心生疑惑的民警立即...[详情]
