一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
在健身房里锻炼胸部力量的方法很多，有徒手练习，也有用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练，那么健身房胸部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
一驾校教练员竟驾驶已过报废期限的教练车上路行驶，并且还发生了道路交通事故。日前，该教练员已被怀宁县公安局交警大队作出罚款1000元、报市公安局交警支队批准吊销驾驶证的严厉处罚。2月20日上午9时30分，怀宁县公安局交警大队事故中队接到群众报警称，在206国道高河刑警责任区中队附近路段，两车追尾。值班民警赶到现场后，发现是一起两车追尾的轻微物损交通事故，遂要求双方出示驾驶证件，准备按简易程序处理。但在信息登记过程中，细心的民警发现当事的皖H39XX学教练车行驶证赫然登记强制报废期止于2019年1月14日，民警随即对车辆信息进行了查询，确认该教练车为报废车辆。据该教练车驾驶员张某...
10月10日，常德经开区交警大队查获一起驾校教练员饮酒后驾驶教练车违法行为。当日晚8时许，该大队按照支队推进“农村交通秩序整治”集中攻坚行动的安排部署，在辖区桃林路口开展酒驾专项整治时，一辆湘JA**9（学）的教练车从桃林路往中队酒驾检查点驶来，见到前方有民警在查酒驾，便欲掉头逃走。执勤民警立即将该车拦停控制，将该车驾驶人带至执勤点进行酒驾检测，经现场吹气式酒精检测仪现场检测，...[详情]
近日，南京玄武公安分局下马坊警务工作服务站民警在夜间清查行动中发现，一位健身教练在车后备厢内放置了一把半米长的砍刀，称此举是为了防身。目前，该健身教练已被警方依法处以行政拘留3天的处罚。8月5日夜间10点30分左右，下马坊警务站民警在路边开展例行清查。在对一辆白色私家车进行检查时，民警发现后备厢里有一个长长的纸盒，打开一看竟然是一把半米长的黑把砍刀。车主洪先生表示，此刀是一把工...[详情]
身为健身教练，陈某外表阳光而乐观，冲动起来却似“魔鬼”。也正是因为冲动，陈某将自己的前程彻底断送在自己手里。...[详情]
迫于生活压力，健身教练杨某持刀抢劫一名在ATM前取款的男子，为掩盖自己，他实施抢劫后到理发店将长发剪短。...[详情]
