一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
在健身房里锻炼胸部力量的方法很多，有徒手练习，也有用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练，那么健身房胸部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
5月9日从湖北省孝感市安陆警方获悉，该市警方成功将一名负案潜逃16年的逃犯缉拿归案。2001年至2002年期间，犯罪嫌疑人李某伙同胡某、潘某、毛某、吴某等人先后流窜安陆市城区、随州市城区等地采取撬门入室的手段盗窃作案9起，涉案价值10万余元。案件发生后，涉案人员陆续被警方抓获，李某负案潜逃后一直隐姓埋名。16年过去，李某原以为随着时间流逝，当年所犯案件会被人淡忘。然而，安陆公安局经过缜密侦查，严密布控，最终将其识破并抓获。面对民警询问，李某最初只承认在2002年参与过两起蜈蚣盗窃案。2002年，湖北随州洛阳镇接连发生两起盗窃蜈蚣案，犯罪嫌疑人李某伙同其余四名犯罪嫌疑人采用撬...
少女被猥琐事件频频发生，女性和儿童在社会群体中属于弱势群体，在遇到危害时，他们手无缚鸡之力，往往更容易受到伤害。 男子猥琐少女被抓获 还身负另外两起命案17日，大同市发生一起恶性劫持少女猥亵案，警方10小时破案，当场抓获犯罪嫌疑人武某某，安全解救被劫持少女。嫌犯落网后，交代了自己身负另外两起命案的犯罪事实。12月17日7时4分许，大同市公安局南郊分局马军营派出所接市局指挥中心指...[详情]
故意杀人威胁社会公共安全。据报道，福建一男子身负命案隐姓埋名18年，在广东打拼成企业老板。最终晋江警方顺藤摸瓜，将嫌疑人抓获。 逃亡他省隐姓埋名，福建晋江市一名杀人嫌犯在外躲藏18年，在广东东莞打拼一步步成为了企业老板。10日，晋江警方将涉嫌故意伤害他人致死的命案逃犯蔡某(男，44岁，泉州人)成功抓获，一起长达18年的命案就此告破。据了解，1997年4月9日，26岁的蔡某因与姚...[详情]
2016年1月18日广州不少市民的朋友圈里出现一则“寻人启事”，引发各方持续关注。事件详情，佰佰安全网与您一同关注了解。...[详情]
8月16日下午4点半，轰动全国的江西省抚州市乐安县两起案件疑凶曾春亮落网。现场警方向嫌犯喊话：“你已被包围了，立即下山，投案自首！”...[详情]
