一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
“月子期间床上的减肥动作，超实用的高效减肥方法”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
天气越来越热，我们无法回绝空调带来的凉快，却又忧虑电费带来的担负，怎样解决这一问题呢？小编就来带给你一举两得的方法！ 一、多见误区1.外出关掉空调较省电？很多人在出门的时分，都有一个习气，即是将屋子里一切的电器都封闭掉，可是空调显着就不归于其间，就像冰箱一样，假如你外出的时间较短，就不主张封闭空调，只要当你长时间不在家时，一上午或一下午，才需求将空调封闭。 这是因为空调在发动时最耗电，发动时耗费电力约为500-1000w，作业空调耗费电力只要100w左右，所以今后出门依据时间长短，来衡量自个是不是要封闭空调啦，假如仍是忧虑浪费电，能够在外出时把空调温度调高一度左右。 2.空调...
牛仔裤化身DIY物件好看又实用 手工DIY能够点亮生活，它让我们琐屑的世界眼前一亮。喜爱DIY各种手工也算一种传递轻松快乐的生活态度。小编每天给亲们提供一些简单的小创意步骤教程。旧牛仔裤还有这么多再造高招，你知道多少?你也能成为再设计达人。今天为大家精心准备了这一组旧牛仔裤的用法，教你自制环保家居品，各位达人要学习哦!喜欢家居品不妨来感受一下这些美好手工带给你的惊喜吧。每个...[详情]
随着生活水平的提高，很多人都开始注重自己的生活质量。买房装修后，怎么样为孩子挑选家具就成了家长们讨论的话题。我就为大家说下什么家具是孩子们最需要的呢?健康?安全?乐趣?其实只要掌握了儿童生活的特性，选择儿童家具就不是难事。安全：首要考虑因素儿童家具的安全，是挑选家具时首先要考虑的，安全永远是不过时的流行趋势。昆明街国际家居中心儿童家具设计师介绍，儿童家具的线条应圆滑流畅、表面处...[详情]
鲁甸震情牵动全国人民的心，佰佰安全网为您整合梳理救助实用信息，便于大家更好展开地震救助工作。 ...[详情]
获悉该案后，昆山市检察院连夜提前介入。经初步调查：当晚21时许，犯罪嫌疑人于某在昆山市震川路顺帆路交叉口附近和被害人刘某因交通问题发...[详情]
