1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。 2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。 3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量...
先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始跑步时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了，一般是力量训练完以后跑步30分钟最好。 上肢力量训练动作： 一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
力量训练能增强我们的肌肉和肌腱,一般都是通过分组进行的，那大家知道力量训练组间休息多久合适吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。...[详情]
我们身边的健身房越来越多，与此同时，我们身边的朋友，也有越来越多的人投入到健身运动中，那么力量训练后多久喝牛奶好呢？让佰佰安全网小编...[详情]
近日，渝北交巡警接到报警，沙草路发生一起单车事故。 案例详情 民警在现场发现，路面上有接近五米的刹车痕迹，一辆轿车停在路边，引擎盖翘起，左前大灯和左前雾灯损坏，发动机损坏不能启动，路边两棵树也被车子撞倒。经查，事发当天姜某与闺蜜一起驾车去兴隆镇摘李子，一路上姜某猛踩油门加速前进，当飞驰到沙草路一个急转弯道处时也没有减速，车子随着惯性直接冲向了路边，吓坏了的姜某赶紧急刹车，撞倒路边树后才停下来。所幸，两人都系了安全带，没有受伤。民警对姜某在行车过程中飙车炫技的违法行为进行了严肃批评教育。同时认定操作不当的姜某负事故的全部责任，承担赔偿行道树和车辆修理费共5万余元。 弯道驾车除了...
大千世界无奇不有。在乳山市盛世滩小区，籍贯湖南的覃某某驾驶新疆朋友的一辆轿车，把江苏一女士的轿车刮碰后逃逸，为了不被发现，竟回来清洗痕迹。覃某某怎么也没想到，发案两天后，乳山市交警大队就破获这起肇事逃逸案。2019年4月7日15时20分，二中队民警接110报警称，在盛世滩小区，停放在楼下的轿车被撞，肇事车辆逃逸，接警后，二中队民警迅速赶到现场，经现场调查，报警人江苏的女士称，她...[详情]
起火建筑4楼有明显的加盖痕迹群租房安全隐患6月1日凌晨4点多，杭州浦沿街道明德路前杨家墩1号一幢出租房发生火灾，目前已造成4死4伤。记者了解到，出事的出租房至少住了20人，火灾发生时二楼、三楼有多名租户被困，部分被困者在邻居66岁杨大伯的帮助下顺利逃生。另外，记者在现场看到，起火楼房4楼有明显的加盖痕迹。消防人员赶到后，与现场群众一起将其余被困人员救出，同时对大火进行了扑救，火...[详情]
解读黑匣子需要多久？专家：有可能几天，有可能数个月。驾驶舱话音记录器安装在飞机的货仓尾部，在飞机通电时开始记录，断电后停止记录。可以...[详情]
2017年1月10日消息，据报道，当地时间1月9日，俄罗斯驻雅典领事在他的公寓中被发现死亡。...[详情]
