1、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。 2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。 3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击,尽量走S型路线降低损伤。 4、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。 5、户外出行前,准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。 6、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。 7、不...
一、陆地运动及单车运动项目: 1、徒步:散步、行军、跑步、暴走、定向越野、猎狐。 2、单车:公路车长途、山地车越野、小轮车机动、山地速降。 二、山地运动及地下活动: 1、登山:徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降:滑雪、滑梯、滑草、岩降、溪降〔车降、滑降〕。 3、攀爬:攀岩、攀石、器械攀登。 4、探洞:天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞。 三、水面运动及航海类户...[详情]
如何选购户外运动水壶?经常野外旅游的人应该都有过购买运动水壶的精力,您购买的运动水壶怎么样?佰佰安全网现在就为大家普及一下运动水壶的...[详情]
选择户外手表的时候,一定要根据实际情况, 而定。户外运动手表的选购方法有哪些?可以登佰佰安全网官方网站了解更多相关信息。...[详情]
杨晋子在行程中留影(受访者 供图) 10名队员感受自然之美(受访者 供图) 记者联系到远在法国的株洲妹子杨晋子时,发现这个有点腼腆的“80后”并不算健谈。但说起这个月和伙伴们环勃朗峰的“壮举”时,她却显得很兴奋。9月10日,杨晋子在日记中写到:“一直以来,环勃朗峰是每个户外人的梦想。我总惦记着有时间一定要来这么一场豪气十足的旅行,却总因为这样那样的阻碍,未能成行。今天,我终于顺利完成了环勃朗峰的全部行程,人生圆满啦!”爱好户外运动的她迎接徒步“终极挑战” 1987年出生的杨晋子,高中在市二中读书,后来考上了中南林业科技大学,如今在法国做国际贸易。“我一直很喜欢户外运动,周...
活泼好动是儿童的天性。近年来随着休闲广场、室内乐园等游乐设施的增加,各种趣味性的游乐项目层出不穷,深受儿童和青少年喜爱。然而,一些设施潜在的安全隐患却不容忽视。家长在带领孩子进行户外运动时,如何既能让孩子充分感受到运动的快乐,同时又兼顾到安全呢.社区健身器材“少儿不宜”如今,健身已成为人们的一大时尚,健身器材作为公益设施,在居民小区、公园、广场随处可见,给爱好休闲健身的人们提供...[详情]
高节奏的城市生活令人疲惫,越来越多的市民选择前往近郊的山坡或树林徒步越野。然而,即便是在人来人往的热门景点进行户外运动也不存在绝对安全,稍有不慎都有可能引来灾祸。只有在队伍人数超过三人的情况下才能进行野外徒步。这样的话,一旦有人受伤,就能有一人留下照顾伤员,另一人则可向外界求救。出发前,应随身携带一张字迹清晰的联络卡,以便出现不测时救援人员联系家人、朋友。此外,随身携带的背包内...[详情]
驴友自助行的的户外旅行是隐藏在传统旅游市场之下的,市场火热规模庞大,但没有被官方注意到的出游队伍,暴露在公众面前。由于管理权责归属存...[详情]
据中国之声《新闻晚高峰》报道,近年来,户外运动持续升温,越来越多的人加入到户外运动的队伍之中,成为“驴友”。根据统计,全国每月都会有...[详情]