一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
据央视新闻消息，今天上午，四川巴中某超市搞开业惠民活动，发生踩踏事件，多人受伤被送往医院接受治疗。目前，伤亡情况还在进一步核实中。据了解，早上7时左右，就有众多居民排着长队在超市大门前等待开门，希望参与开业惠民活动。8点超市管理人员打开大门时，等候的居民蜂拥而入发生拥挤导致踩踏事故。超市踩踏事故中如何自救？ 第一、一旦你发现已经被人流裹挟，无法自主控制前进方向的时候，切记不要停下，也不要硬挤，不要奔跑，不要逆着人流前进，以免摔倒。第二、要一边顺着人流同步前进，一边向前进方向的侧方移动，直至移出人群。在拥挤的人群中，双手握拳架在胸前，双肘撑开平放胸前，以形成一定空间保证呼吸，这...
今天上午，四川巴中一购物中心在开业促销活动中，发生群众拥挤事件，致使16名群众不同程度受伤，其中1名群众伤势较为严重，受伤群众随即被送往巴中市中心医院救治。据了解，早上7时左右，就有众多居民排着长队在超市大门前等待开门，希望参与开业惠民活动。8点超市管理人员打开大门时，等候的居民蜂拥而入发生拥挤导致踩踏事故。目前，该购物中心已被责令停业，其负责人及相关人员已被公安机关控制，相关...[详情]
事发现场 事发现场 事发现场5月11号一位母亲街头踩踏趴地幼女的视频被广泛传播。视频显示，一名身穿黄色套装的女童趴在非机动车道上大声哭泣。有路人见状，将孩子扶起。不料，这名女子突然起身，推开路人，并猛踩孩子背部。围观市民直言，“你养不活，生来干嘛？”女子怒怼，“跟你们没关系。我的小孩，要你管啊。我自己负责。”路人又称，“你不能对孩子这样。”谁知，这名女子再怼路人，“我的小孩，...[详情]
《通知》明确，切实落实旅游安全监管责任。县级以上人民政府依法统一负责旅游安全工作，县级以上人民政府有关部门依照法律、法规履行旅游安全...[详情]
近年来,拥挤踩踏事故时有发生,惨痛的教训一次次给我们敲响了警钟,同时也引发公众对安全教育意识的淡薄和缺失。下面佰佰安全网为您盘点近...[详情]
