1、单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1～2分钟。 2、飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1～2分钟。 3、打沙包：想象面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1～2分钟。 4、抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。 需要注意的是，在从事臂跑活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。准备活动做1～3分钟即可。其次，人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂...
怀孕期间应该避免的运动 怀孕期间避免做哪些动作： 1.仰卧起坐； 2.避免做直腿触脚尖和下蹲的动作； 3.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 4.禁止做俯卧运动 四个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。 5.一般来说，滑倒风险比较大、容易对腹...[详情]
哑铃是锻炼上身肌肉一个重要的工作，而且效果也非常的明显，那么哑铃健身正确动作要领有哪些呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内...[详情]
登山的好处很多但也有风险，在自身身体状况允许的情况下进行最好，同时了解登山的注意事项，与经验丰富的登山者同行是最重要的，这样可以有效保证登山安全，在登山的过程中一定不要私自行动，而且有危险的峭壁尽量不要接近，以免导致出现意外。下面，我们一起看下关于登山的好处和注意事项的相关知识。登山的好处有哪些1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。3、爬山可以强筋健骨。4、“森林浴”--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进...
10月27日消息，五名登山爱好者未经登山管理部门许可私自攀登宁金抗沙峰，其中一人滑坠后遇难，一人获救。西藏登山管理部门提醒广大登山爱好者，偷登存在极大安全隐患，登山必须通过正规途径取得许可。宁金抗沙峰海拔7206米，地处拉轨岗日山脉东段，位于西藏自治区江孜县、仁布县和浪卡子县交界处。据此次救援队总指挥员、西藏登山队副队长阿旺扎西介绍，西藏自治区体育局派出一支8人组成的救援队，经...[详情]
巴基斯坦一名登山探险领队达里欧（Azam Dario）带领其他5名登山客攀爬海拔6943米的库克萨尔峰（Kuksar）。没想到一行人竟然在途中遇到大雪崩，突然大量积雪从山顶快速冲下来，他们赶紧躲在巨大石头后方缝隙避难。视频曝光后，吓坏了许多网友。 视频中可以看见，原先一行人在雪山上行走，突然远方开始大雪崩，大量积雪从前方山顶滑落下来。达里欧与队友们根本来不及逃走，赶紧躲在大石头...[详情]
黄山当地政府明令禁止私自探险，但在黄山探险的人却很多，可见政府的“明令”也就是仅仅说说而已，政府根本没有意识到生命的重要及可贵。...[详情]
