健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
近日，58岁的邓某跟儿子发生矛盾争吵后，一怒之下用家中的擀面杖击打儿子头部，却没想到失手将儿子打死。11月16日，这起案件在西安市中级人民法院进行了审理。邓某说，案发当天，他们接到了一笔大的订单，要给超市送大量的面条，邓某就想让28岁的小儿子早点起床去帮忙，让他早点睡觉，但儿子一直在玩电脑。 被告人邓某：“8点多钟他还是在玩电脑，我也没说啥，9点多钟还在玩电脑，到10点钟，我看到灯亮，他还在玩，我就说你太不像话了。我就想把电源开关给他关了，我手还没动，他就一下把我打到地下了，打到地下之后我就爬不起来了。” 邓某说，在这个过程中，儿子也没拉自己一把，而邓某也是非常生气，爬起来就...
2016年11月24日，济南小杨镇一名女子不慎从家里的梯子上跌落，被一根擀面杖插入右腰部，造成十二指肠、胃贯通伤，被紧急送往市五院抢救。经过6个小时多科室联动抢救，患者清醒，术后生命特征平稳。 11月24日晚5点30分，120急救车呼啸而至，早已在急救通道前等候的专家组有条不紊地把病人抬下来，一边询问患者病情，一边安排送往市五院手术室。医护人员对患者进行了详细的检查，发现擀面杖...[详情]
10月25日 今天，记者从日照市中级法院开庭公告中获悉，备受关注的“日照女教师擀面杖打死学生”一案将于27日开庭审理。根据日照警方此前公布的信息，50岁的嫌疑人李某兰被鉴定为“复发性抑郁症，案发时伴有精神病症状”。根据日照市中级人民法院公布的开庭公告信息，李某兰被控故意杀人罪一案将于27日上午9：30在日照中院第三审判庭开庭。记者留意到，被告人正是曾于今年5月28日用擀面杖杖...[详情]
备受关注的“日照女教师擀面杖打死学生”一案将于27日开庭审理。...[详情]
昨日下午，在商南县政协家属院小朱的家里，小朱的爷爷向华商报记者讲述了事件的经过。1月17日，孙子小朱向他索要2000元钱，由于他没有...[详情]
