一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
1、锻炼前热身 在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。 2、锻炼前的准备 1、脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。 2、握紧手柄，不过不要过得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。 3、锻炼时...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
7月9日，客车司机王飞驾车行驶在湖北荆宜高速上，一块铁片砸破挡风玻璃后砸中他脸和胸部，当时鲜血直流。负伤的王飞用19秒时间调整方向盘，将客车停在应急车道，保证车上16名乘客的安全。7月12日，王飞告诉澎湃新闻，作为一名驾龄十余年的司机，安全行车已成本能，“不管发生什么突发事件，第一反应就想把车平稳停下来，我的职责就是把乘客安全送到目的地”。湖北省公安厅高速警察总队六支队当阳大队民警彭鹏表示，整个应急处理用时约19秒，因为王飞要求乘客系好安全带，车被撞击后发生急转，过程中乘客安全，“司机操作很迅速规范，没有一个被甩出去的”。“真不愧为一个专业驾驶员。”王飞所在的宜昌交运集团客运...
4月7日上午，福彩刮刮乐“吉庆有余”一等奖得主小王与妻子现身宁波市福彩中心，兑领100万元奖金。4月6日晚，小王在福彩投注站兑领了前一期中得的5注“双色球”五等奖后又买了一张“双色球”彩票，这一买一兑仍有20元结余。“我觉得20元奖金不如买一张‘刮刮乐’碰碰运气。”小王随后用这20元买了一张“吉庆有余”刮刮乐，“没想到刮开票面后，玩法五中出现两个数字‘75’，后面奖金是100万...[详情]
图片来自“机务在线” 5月29日，首都航空杭州飞往越南芽庄的JD421航班，在起飞后不久返航。机场乘客表示经历了剧烈颠簸，还有人称，看到飞机驾驶舱外风挡玻璃出现了裂纹。那么，这班JD421航班究竟经历了什么？昨天，记者继续寻找答案。是不是裂纹导致的返航民航华东管理局已介入调查昨天，首都航空总部的官方说法是，5月29日杭州至芽庄JD421航班，在起飞不久后发生机械故障，为安全起见...[详情]
松江一名退休大妈在长达半年时间里，不断去彩票店偷盗“刮刮乐”。近日，她的行为被店主发现，为自己的“找刺激”付出了代价。...[详情]
11月24日，不少人的朋友圈里被几张警察给车祸现场伤者打伞的照片刷屏了。一名个子高高的警察脱下身上的警用雨衣盖住伤者，并打伞为其遮风...[详情]
