1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
跟踪尾随、突袭抚摸……这一切的受害人，竟是一名小女孩。伸出“咸猪手”的男子提起自己的行为，却称是“出于好奇，寻找刺激”。10月30日，记者获悉，刘某因涉嫌猥亵儿童被芙蓉区检察院批准逮捕，或面临5年以上刑期。 9月22日8时，长沙市公安局芙蓉分局定王台派出所接到报警称，五一广场附近有学生被一名男子采用突袭抚摸的方式猥亵。民警接到报警后，通过走访调查等，次日就将嫌疑人刘某抓获归案。经讯问，刘某以前在网络上看到一些猥亵儿童的新闻以及视频，就产生了好奇心，也想寻找一下其中的“刺激”，正好上班路过五一广场附近看到许多上小学的小女孩，于是尾随受害人伸出“咸猪手”。佰佰安全网提醒：依据《中...
一幢普通的四层小楼，打着足浴按摩的幌子，里面却是色情场所。令人瞠目结舌的是，里面许多的失足妇女和组织者大多是一家人，不是夫妻就是至亲。4月24日上午，温州乐清市检察院对一起容留卖淫案提起公诉，并在乐清市法院开庭审理。2016年10月14日晚，乐清警方接到举报，虹桥镇某足浴按摩店可能存在色情行为。警方进行侦查，确认了。民警前往现场检查时，当场抓获蔡某、江某、王某3名主要组织者和多...[详情]
今年才20出头的小梦来自江西，最近在蟠凤找了个工作，为了方便自己上下班，她就近找了个出租房。工作了一天打算洗个澡好好放松下她，没想到一转身，却看到了一个手机摄像头对着自己。“我现在住在蟠凤一出租房的二楼，浴室是4个房间共用的，5月6日晚上9点左右吧，我到房间旁边的浴室里洗澡。当时我洗着洗着，就感觉有人在门外，然后我回过头来，就看到了一个带着黑白花纹的手机摄像头放在浴室的门下面。...[详情]
6月25日晚上8点17分，湖北省红安县城区的红坪大道上，26岁的小丽在经过这里时，遭遇了一名陌生男子尾随，在没有丝毫防备的情况下，惊...[详情]
那一夜，对被害人邹某来说，简直就是一场噩梦。近日，江西省宜春市袁州区人民法院不公开审理了一起为报复前女友而指使他人轮奸的案件，被告人...[详情]
