哑铃箭步蹲是会伤膝盖的,动作上首先要保证膝盖位置不超过你的脚尖,发力时主动用你的腿部力量提起,还可以买一对护膝带,在做的时候戴上。 哑铃箭步蹲:箭步蹲和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。 一、目标锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。 二、动作要领: 1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃,双手持哑铃屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰 2.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上,另一腿向后伸直,重量均匀分布在两腿上。沉...
男性练哑铃箭步蹲可以锻炼肌肉;女性练箭步蹲可以瘦腿,能起到紧绷腿部的效果。 哑铃箭步蹲练习: 一、练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌。 二、动作要领: 1、双腿前后分开,前脚位于膝盖正下方,后腿成直线立定; 2、抬头、挺胸、提臀; 3、一腿运动直至疲劳,换腿重复。 三、起始动作 1、双脚并拢站立; 2、双手紧握哑铃,手心向内; 3、挺胸、提臀、收腹。...[详情]
怀孕期间应该避免的运动 怀孕期间避免做哪些动作: 1.仰卧起坐; 2.避免做直腿触脚尖和下蹲的动作; 3.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。 4.禁止做俯卧运动 四个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。 5.一般来说,滑倒风险比较大、容易对腹...[详情]
这是一个难以描述的场景:风油精涂在不可描述的地方是什么体验 感觉受到了攻击 小编提醒:不作不死,生活乐趣来源于无穷的想象和创意,但也要有个度,勿过犹不及!!!
一个家庭的和睦和谐,是家庭成员共同努力的结果,如果缺少一个成员的努力,家庭的和睦和谐是一句空话。生活中遇到感情问题要冷静分析,不要冲动,采取极端方式解决,以免发生人身安全事件,造成不可挽回的场面。下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识,希望对您的生活有所帮助。...[详情]
北京三名便衣警察被一群黑衣人持斧追砍的事情,相信很多人都知道了。 几个黑衣人,持着砍刀,追着警察就砍,简直是他娘的在演《古惑仔》啊,你们丫真牛逼啊,真横啊!啧啧啧。其实你们更需要知道的是,砍警察需要付出什么代价?案发之后,警队高层的原话大概是这样的:第一:把参与砍警察的人给我统统抓起来!第二:如果拒捕并且做出伤害警察的举动,当场击毙!!!随后北京市公安局出动了最强阵容,包括通州...[详情]
近期,教育部印发《义务教育学校管理标准》,首次全面系统地梳理了我国义务教育学校管理的基本要求,其中再次明确“家校配合保证每天小学生1...[详情]
那时候的南昌人,都住在狭小的巷子里,邻居家的响声都能在自己家听得清清楚楚。...[详情]