1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
当地时间3月23日下午，纽约州纳苏县法院对周立波在美涉枪案第8次开庭审理，事发当晚拦车警官出庭作证。庭审中，双方就拦车原因，以及搜车是否经过授权展开辩论。纽约州纳苏县法院称，因周立波的代理律师提出，一名重要证人未能出庭，法院同意案件延期至3月27日审理。怀疑开车使用手机警察拦截车辆 记者从纽约州纳苏县法院获悉，23日的庭审中，事发当晚拦截周立波的纽约州警察AnthonyLitterello出庭。纳苏县法院提供的控辩双方证词显示，警方与周立波就拦车原因和搜车是否经过允许，产生不同意见。周立波一改往日闭口不谈案情。23日的庭审中，周立波频频表态，对警方的拦车动机及搜车合法性提出...
健身器材作为一项公共场所的公益设施，如今已广泛“入住”到小区、公园、广场等地，给喜爱体育锻炼的人们提供了诸多便利。但近年来，有关健身器材伤人尤其是儿童的人身安全事件屡屡发生，很多都已成为潜在的“隐形杀手”。3岁的小女孩可可和小伙伴在小区玩耍，手指却被健身器材夹伤，连缝好几针。小区居民称，这部破损的倒蹬训练器坏了很久。从可可被夹伤到现在已一周时间，而该健身器材依旧未见处理。和小...[详情]
信息泄露无“死角” 个人隐私全“透明”日前，有媒体记者历时一个多月的调查发现，在很多人看来非常隐私的个人信息，比如个人航班记录、存款记录、开房记录、手机实时定位信息、手机通话记录，甚至是网吧上网信息记录等，都能通过渠道获取到，而贩卖个人信息，已然形成了一条黑色的产业链。日前国家电网推的购电APP——掌上电力和“电e宝”就遭遇到了一场信任危机，有报道说掌上电力和电e宝APP出现了...[详情]
长期吃素食会导致体内营养失衡，如果吃饭时间不定，造成体内激素及胆汁分泌异常，就会形成胆结石。...[详情]
今年以来，那些曾经在演艺舞台上红极一时的文艺大腕因各种原因，纷纷抱憾谢幕，有人唏嘘，有人叫好。CCTV的那些当红名主持和主播成串倒...[详情]
