一、俯身杠铃划船 动作要领： 1. 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。 3. 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领： 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。 2. 身体弯曲，尽可能让身体与地面平行，保持膝盖略弯。 3. 单手在铃片处抓好杠铃，另一只手放在膝盖上。 4. 肘部内收，拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉...
一、静抬式 SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。 2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。 3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。 4.回到初始位置。 5.重复练习2-16次。 二、跳绳式 SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿 1.身体直立，...[详情]
初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合： 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。 ...[详情]
背部就是身材形象展的重要一环，很多女生都很在意。那么女生学习哪些瘦背动作更简单有效呢?...[详情]
不能做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。孕妇健身避免什么动作是个不容忽视的问题，佰佰安全...[详情]
“米塔”台风过境后，台湾宜兰县一处21年桥龄的重要地标桥梁昨天（1日）突然坍塌，导致12人受伤，其中9名是外籍男子；并有4名渔船外籍员工确认死亡，罹难者身份一度被认错，另外2名失联外籍员工仍未被找到。台当局调查人员初步了解称，这起事故是因为大桥海侧桥墩坍塌，导致桥体向下掉落断裂，但事发原因尚待厘清。 6名渔船外籍员工失踪，其中4人确认遇难据台湾“中央社”10月2日报道，宜兰县南方澳跨港大桥1日断裂坍塌，一辆经过的油罐车坠落，桥体下方多艘渔船遭波及，6名外籍员工失联（印尼籍3人、菲籍3人）。宜兰县消防局表示，救援人员在昨天深夜11时18分先在豆腐岬桥下，发现29岁印尼籍Wart...
东省食品药品监督管理局11月25日晚发布信息称，11月20日至24日间，先后有多人在河源市“muse”酒吧饮酒后出现身体不适等症状，省食品药品监管局高度重视，立即研究部署调查处置工作，经对查扣的“法利雅调配威士忌”抽检，检出含有甲醇成分，初步判定相关产品为假酒，涉案的酒吧及标示运营商均已被查封。涉案酒吧初步查出假酒11月24日傍晚，广东省食品药品监督管理局在该部门政府网站和官...[详情]
4月17日，龙岗立培学校的一名14岁女学生突然倒地，事发后，老师立即将其送往医院后抢救无效身亡。经检测，该女生为亚硝酸盐中毒。记者昨日了解到，龙岗警方初步怀疑该女学生为自杀。20日上午，记者与死者父亲龚先生取得了联系。龚先生告诉记者，事发时他正在外地开会，突然接到家里的电话，说女儿死了。龚先生连夜赶回深圳，从学校老师口中问不出任何情况，只知道是中毒了。“有些同学跟我说，我女儿...[详情]
青岛地铁工程建设指挥部办公室发布消息称，2019年5月27日下午17时40分许，由中铁二十局施工的地铁4号线沙子口静沙区间施工段发生...[详情]
据民政部网站消息，截至8月12日9时统计，台风“苏迪罗”已造成江苏、浙江、安徽、福建、江西5省39市217个县(市、区)773.6...[详情]
