健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
广东湛江市徐闻县西连中学近日被曝光了一则视频，学校为防学生考试作弊，安排初三学生全部在操场上考试，接受烈日的暴晒，引发巨大争议。 可以看到，当时考生们在操场上坐得满满当当，每个人之间都相距1到3米远，完全杜绝了偷看作弊的可能。参加这场模拟考的初三学生表示，在操场上模拟考试考了几次，但这是第一次晒大太阳，搞得眼睛很难睁开。还有学生表示，平日里学校也有作弊行为，但不是所有学生都会作弊。 该校校长就此事拒绝接受采访，但徐闻县教育局的徐局长在接受采访时表示：“不知学校是不是脑袋进水，想出这样奇葩的方式，后来我们在开校长会议的时候，也在会上通报了这个事情，要学校正常开展教学教育管理，不...
广东湛江市的西连中学近日被曝光了一则视频，学校为防学生考试作弊，安排初三学生全部在操场上考试，被烈日暴晒，引发巨大争议。操场上的学生前后距离约有1米远，左右约隔开3米。防学生考试作弊，固然理所应当。事实上，很多地方总结出了种种行之有效的“反作弊”方案，并且还将之转化为了纪律规则和操作规范。只要学校严格执行相关要求照章办事，就足以应付学生作弊、严正考场风气。在烈日下组织学生在操场...[详情]
广东湛江市徐闻县西连中学近日被曝光了一则视频，学校为防学生考试作弊，安排初三学生全部在操场上考试，接受烈日的暴晒，引发巨大争议。该校校长拒绝就此事接受采访，但徐闻县教育局的徐局长在接受采访时表示，这种做法是不符合教育规范的。对于考试来说，防止考场作弊，确保考试公平，是首先必须坚守的底线。为此，近年来考场制度越来越严。比如高考和公务员考试，除了教室减少考生人数、拉开座位间距、增加...[详情]
9月28日凌晨4点，靖州县公安局渠阳派出所接到群众报警称疑似有人在河街某商店内实施盗窃...[详情]
自2002年起（当年中国第一届高校扩招毕业生毕业），中国高校毕业生人数逐年上升，2005年突破300万，2008年超500万，201...[详情]
