健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
家中无人遭了贼，可这贼拿了财物非但不逃，还“鸠占鹊巢”，在这个家住下了。日前，江苏省泰州市姜堰区的程先生就遇到了这么个令人哭笑不得的小偷。程先生今年50岁，老家在姜堰区三水街道唐宁村，因在泰州主城区工作，家里的二层小楼经常无人居住。26日上午10点左右，程先生回到老家发现屋内被翻得乱七八糟，厨房的地上扔着咸鸭蛋，原本放在厨房里的一个小方凳被拿到了北边房间里，上面有黄鳝的骨头，地上放着两个空啤酒瓶，电脑桌上放着平底锅、调料和猪蹄，屋里还有两只手机在充电，南边房间的椅子上放着一碗烧好的黄鳝、一个剥好的咸鸭蛋和两瓶啤酒，其中一瓶啤酒喝了一半。小偷最终被抓获，经查，犯罪嫌疑人名叫沈...
记者手记：面对镜头，爱说爱笑的陈淑珍有些腼腆。她说，从来没人这样拍过他们。镜头之外，家里找不到一张合影的夫妻，却是几十年不离不弃。 身高不足1米，体重50来斤，摔伤脊柱的袖珍婆婆陈淑珍从此无法直立行走。与她同岁的丈夫李国东儿时烧伤了眼睛，只有模糊的视力。你是我的眼，我是你的腿。就是这样一对特殊夫妻在高山上自给自足，相依相守33年，演绎了一幕幕相濡以沫的夫妻情深。“袖珍”的生活 ...[详情]
“终于到家了，感觉心里踏实多了，这几天确实给我造成了很大的压力，我也希望这件事就到此为止吧。”10月11日，记者在广元见到了刚回来的肖先生，在一个多小时的采访中，肖先生说得最多的就是这样的话。他告诉记者，完全没有想到事件会发展到现在这样，会引起全国的轰动，也并不是为了一定要要回那几百元钱，他就是想讨个说法，他也承认这件事给他带来了很大的压力，特别是自己的家人，目前他已经收到老板...[详情]
酷骑单车押金问题有后续进展。...[详情]
因为一段视频，小区的另一个住户竟用“枪”射伤了他…...[详情]
