1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
春节是中华民族的传统节日，除夕当夜一家人团聚在一起吃团圆饭看春晚，已经是每个家庭除夕当天的必选节目。除此之外，除夕当天还有哪些传统习俗呢？ “一夜连双岁，五更分二年。”2016年2月7日，除夕，又叫除夜、岁除，它与正月年节紧紧相连，是汉族最重要的传统节日之一，民间最为重视。民俗专家表示，除夕有很多习俗，其中最重要的有祭祖、团圆饭和守岁。 专栏作家、天津市民俗专家由国庆介绍说，祭祖是除夕的第一件大事。在我国很多地方，这一天，民众都会在家中摆上丰厚的饭菜，点燃香烛，长辈率领晚辈磕头叩拜。北方一些地方的农村还会在家中焚烧纸钱。 “不管采取怎样的方式祭祖，其意义是慎终追远，寄望家族...
手机广告是手机厂商宣传手机的一种重要渠道。据悉，知名品牌HTC手机在宣传新产品One A9时疑抄袭苹果的经典广告《1984》。HTC十分重视广告宣传，该广告片中还特意加入了跑酷元素。 HTC的这个广告试图证明，人们购买这款手机就会变得不同一般。所以，这个广告片的第一个广告口号是“Be Different”。该广告片不但在口号上与苹果广告相似，在场景上跟苹果的经典广告《1984》...[详情]
今天上午，北京教育考试院介绍了2016高考北京卷《考试说明》，语文、英语、数理化、政治等科目均有变化。其中，语文学科“附录”在保持原有“古诗文背诵篇目”不变的同时，增加“经典阅读篇目例举”，包括古今中外12部文学和文化经典，包括《论语》、《三国演义》、《欧也妮·葛朗台》等。北京考试院介绍，阅读经典是目前语文课程改革的重点，在2015年高考“微写作”选作题中，就涉及了《三国演义...[详情]
日前，国家食药监总局通告，抽检食用油、油脂及制品、酒类等11类食品1632批次样品中，9批次不合格...[详情]
但如果小猪佩奇变成暴力儿童，天线宝宝相互欺凌，米老鼠和唐老鸭的故事沾上血腥气息，我们还能放心地让孩子们自己搜索观看吗？...[详情]
