一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
生日聚会，好友畅饮，却酿惨剧。男子酒后脚踢电梯门，致电梯门突然打开，朋友因此坠亡。近日，白云区法院对该男子被控过失致人死亡罪一案作出判决，判处有期徒刑2年，缓刑3年。同时，男子还应赔偿死者家属102万余元。酒后两脚致朋友意外殒命2015年9月13日是宋某的生日，当晚他和朋友覃某等人去吃饭喝酒，随后又到白云区机场路一家KTV唱歌喝酒，一直玩到次日凌晨2点左右，众人在KTV三楼等电梯准备离开。宋某不知何故突然用脚踹了两下关闭状态的电梯门。之后，覃某背靠电梯和宋某聊天，宋某双手搭上覃某双肩，说让覃某宵夜时买单，覃某后退一步撞到了电梯门上。突然间，电梯门出现缝隙，覃某瞬间从缝隙中往后...
因与母亲争吵，武清区一名男子将怒火发泄到电梯上，没想到踢坏了电梯门，还困住了两名乘客。近日，武清区人民检察院对被告人孙某提起了公诉。2017年7月，刚刚大学毕业的孙某整日在家中打游戏，孙某的母亲因不满孙某沉迷游戏而不出去找工作，便说了他几句。情绪激动的孙某摔门而去，但出门后竟将怒气发泄在了自家居民楼的电梯上。孙某先是对电梯挥拳相向，后又一脚踹向了电梯门。从监控视频可以看出，电梯...[详情]
“因为我不学法、不懂法，贪图小便宜，给自己带来牢狱之灾，我现在真的非常后悔！”福建省龙岩市永定区江某露出悔意，但为时已晚。意图以猎捕、买卖“野味”获利的他被法院以非法猎捕珍贵、濒危野生动物罪，判处有期徒刑六个月，并处罚金人民币2000元。原来，被告人江某独自一人到永定区某山场对面的农田里猎捕野生的虎纹蛙14只，并于次日上午拿到乡街上出卖。被告人江某在乡街上正在出售虎纹蛙时被现场...[详情]
2016年5月10日晚，重庆渝北一名女子因嫌蛙叫声太吵，无奈报警求助警方抓青蛙。...[详情]
8月29日，报道了《北京2岁男孩被成年男子踢 头部受伤缝5针》。30日凌晨，记者从北京西城警方了解到，踢人男子已被警方抓获，目前正在...[详情]
