一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
据美国地质勘探局网站消息，北京时间24日15时46分左右，智利北部地区发生5.4级地震，震源深度103.1公里。当您遇到突发性灾害时，如何应急逃生是我们需要掌握的生活常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。
10月中旬以来，新疆大部分地区秋高气爽，天气晴好。25日起，受寒潮天气影响，新疆北部伊犁河谷、阿勒泰等地迎雨雪天气，气温大幅下跌，新疆多地发布寒潮、大风蓝色预警，通往喀纳斯景区的道路因降雪已禁止通行。 资料图：新疆乌鲁木齐市降下秋雨，外出民众打着雨伞快步前行。26日，乌鲁木齐气温大“跳水”，最低气温降至零下，最高气温降至4摄氏度。而昨日乌鲁木齐天气晴好，最高气温一度上升至16摄...[详情]
速报参数中国地震台网正式测定：12月01日10时32分在伊朗（北纬30.70度，东经57.35度）发生6.1级地震，震源深度10千米。震中地图 震中地形 当您遇到突发性灾害时，如何应急逃生是我们需要掌握的生活常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。...[详情]
预计7月1日08时至7月2日08时，湖南北部、江西北部、江苏南部以及甘肃南部、宁夏、四川盆地西部和北部、云南西部、西藏东南部、台湾岛...[详情]
北京时间2日中午12时24分，希腊北部边境地区发生里氏5.1级地震，震源深度6公里。...[详情]
