健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
如今，在朋友圈和各种社交平台都流行晒运动，跑步、瑜伽、器械应有尽有，男士追求腹肌，女士要练人鱼线，但不恰当的训练可能反而对身体造成伤害。市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。出院以后，陈先生向所在的胜腾健身房提出相应赔偿。该健身房工作人员在接受法晚记者采访时称，目前只能给陈先生退卡，赔偿事宜还得向公司请示。事件 训练第一天 手臂出现大包陈先生平常喜欢跑步，2个月前，他和朋友在北蜂窝路的胜腾健身房办了一张会员卡，并和朋友一起联合请了12课时的私人教练，共花了4600块钱。陈先生以前也办过健身卡，但由于工作忙没有长久地坚持，这一次，他下...
春节临近，火灾高发，注意做好预防措施。 2015年2月1日下午5时许，南郊长安西路附近一处工地的两层简易房突发火灾，10余辆消防车经过1个多小时的扑救，大火才被扑灭，但是失火简易房最终化为灰烬。所幸火灾没有造成人员伤亡，目前，失火原因还不明确。下午6时许，记者赶到时，现场仍浓烟滚滚，大火虽然已经被控制，但还有明火存在。失火的工地叫中环国际城，失火的活动板房位于工地的北侧。这些活...[详情]
视频截图2018年7月27日8时20分，119指挥中心接到报警。朝阳区金盏乡蟹岛路1号一简易棚发生火灾，指挥中心立即调派力量赶赴现场处置。8时42分，火灾被扑灭，无人员伤亡。火灾原因及损失正在调查中。发生火灾后该如何逃生？ 遇到火灾首先不要慌。低身弯腰用湿毛巾捂住口鼻 ，不要走电梯走楼梯下楼。实在没办法就只能到窗边了。注意风向。应根据火灾发生时的风向来确定疏散方向，在火势蔓延...[详情]
5月7日此次行动共出动执法人员50余人，清除三处简易房共计100余平米，查封3吨机油滤芯等废旧物品。...[详情]
6月1日，航海路经开第八大道交叉口东南区域多间简易房失火，经开区消防大队官兵经过1个小时的扑救将火势控制，目前失火原因仍在进一步调查...[详情]
