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健身房跑前热身跑后拉伸

健身房跑前热身跑后拉伸安全知识

跑步前热身运动步骤 1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。 2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。 3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。 4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。 5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。 6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。 7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。 其他各项准备工作 1、跑前慢...

  • 为什么跑前要热身
    为什么跑前要热身

    热身跑的原因: 1.使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动 2.心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备 3.体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤 4. 使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦 5.心理做好准备,开始运动 6.呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求 运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以...[详情]

  • 跑完长跑后如何拉伸
    跑完长跑后如何拉伸

    1、拉伸小腿 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ①两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。 ②双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。 ③俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体...[详情]

  • 跑前如何拉伸才算到位
    跑前如何拉伸才算到位

    跑步前的拉伸很重要,对于提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性具有很大的作用。 当然,准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的,那...[详情]

  • 马拉松跑前如何拉伸
    马拉松跑前如何拉伸

    很多人都开始养成了跑步等户外运动的习惯,在做运动之前,都一定要对相关的部位以及全身的肌肉,进行激活和拉伸,这样可以提高跑步的持久度和...[详情]

健身房跑前热身跑后拉伸安全新闻

健身房是锻炼身体的地方,但是不能把身体锻炼结实了,就开始大打出手。近日,在黑龙江齐齐哈尔一健身房内,有2名女子厮打在一起,民警接警后赶到,发现双方分别为70后和90后女性。民警到健身房调取监控后发现,一名男子正在健身,紧接着又来了两名女子,聊着聊着,两名女子就打起来了。打架的过程持续了七八秒,随后双方被周围健身的人拉开。除了健身房的一些物品被损坏之外,打架双方也都受了不同程度的伤,90后女子脸部被抓伤。 警察调查后发现,两名女子分别为90后和70后,而让她们大打出手的原因,则是一名80后男子。据悉,这对80、90情侣之前就曾经因为这名70后女子争吵过。大家都在同在一个健身房健...

  • 夜跑女子遭男子酒后施暴 夜跑女性需注意安全
    夜跑女子遭男子酒后施暴 夜跑女性需注意安全

    如今越来越多的人加入夜跑一族,锻炼身体虽然是件好事,但对于女性夜跑者来讲,夜晚跑步也给自己的人身安全增加了风险隐患。 2015年9月28日,记者从合肥市检察院了解到,合肥一名女孩独自夜跑时被歹徒盯上,遭到强暴,犯罪嫌疑人已被包河区检察院批准逮捕。 从外地来肥的小梅是一名上班族,因为白天太忙,加之喜欢运动,于是加入夜跑一族。8月31日21时许,她像往常一样跑出小区,戴着耳机听着...[详情]

  • 宝鸡女舞蹈老师夜跑失踪后6天找到尸体
    宝鸡女舞蹈老师夜跑失踪后6天找到尸体

    随着越来越多的人加入夜跑的队伍当中,夜跑女性安全事件也在频频发生。2015年10月20日晚从陕西宝鸡警方证实,失联6天的宝鸡文理学院女教师吕某的遗体被发现,目前死亡原因正在调查。6天前,吕某独自夜跑时失联。10月16日开始,一条《吕某你在哪?家人急疯了》的寻人启事刷爆了宝鸡本地的朋友圈。寻人启事中,有关吕某的特征是:女,音乐系舞蹈专业老师,身高168,齐肩短发,着运动装,于10...[详情]

  • 女子健身房跑步意外猝死
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    5月18日19:43,朱先生来电:九堡有家健身房,一个30多岁的女人在跑步,突然倒地死了。...[详情]

  • 月经前夜跑  女子为何险些丧命?
    月经前夜跑 女子为何险些丧命?

    36岁的晓雯夜跑后突发不适,急诊后发现黄体破裂出血,出血量达到人体总血量的一般,险些丧命。...[详情]

健身房跑前热身跑后拉伸安全产品

激光后雾灯
激光后雾灯

激光后雾灯的激光束以一定的角度向下发射,确保不会直接照射到人眼。在正常状态下开启,除了后方地面上多了投射的两道杠外并没有什么稀奇,但在雨雾天便会成一个向路面倾斜的三角光亮警示牌,相比传统的雾灯更容易被发现,穿透力也更强。激光雾灯...[详情]

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健身手套
健身手套

健身手套不仅能起到防滑的作用,同时能提高手持器械时的握力,更有利于发挥肌肉力量潜能,特别对于需要做...[详情]

健身车
健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为磁控健身车、种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身...[详情]

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游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一,它同时有助于降低胆固醇水平和减脂,还能舒缓关节,使你保持低受伤率。那么您晓得在游泳前如何热身吗?...[详情]

夜晚城市的街头除了被五颜六色的霓虹灯所妆点,越来越多的夜跑者也为这一抹夜色带来了别样风情,成为夜晚城市一道亮丽的风景线。关于科学夜跑,其实很多跑友也有不少疑问。今天佰佰安全网就为您普及下这方面的跑步安全小知识吧!什么是夜跑? 夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。...[详情]

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我们很多人喜欢早上起床就出门跑步,觉得早上跑步人少空气好,还可以锻炼身体,可谓是一举多得。大多数人都是选择空腹进行晨跑,那么这样做是否对...[详情]

近些年,上班族女性夜跑是非常流行的一种健身方式,而女性夜跑安全,已成为一个不容忽视的问题。梳理各类事件,总结经验教训,看到女性在夜跑中,可能面临比男性更多的危险,能够促进安全出行常识的普及,提高女性的安全意识,避免和减少类似事件的发生。佰佰安全网下面就来给广大女性朋友普及下有关女性怎样夜跑最安全的女性防身小知识。有关夜跑的简介 夜跑,顾名思义,就是晚...[详情]

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