健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
近日，浙江省立同德医院眼科门诊护士林双琴和老公在杭州某购物中心一火锅店刚坐下，就听到餐馆里不远处传来呼救声：“快，快，送医院！”林双琴出于本能立即冲上去，看到一名年轻父亲抱着一个不到1岁的小男孩在拍背，男孩的脸色已呈青紫色哭不出声了。林双琴判断小孩肯定是食物窒息了。“快把孩子竖起来抱。”她一边拍背部，一边反复顶压小孩的胃部，过了2分钟左右，终于听到了小孩的哭声，脸色也红润了。浙江省立同德医院每年都开展全员心肺复苏培训，作为门诊部的主管护士，林双琴每年都通过考核，但真正实战这还是第一次。佰佰安全网提醒：更多儿童知识尽在佰佰安全网站安全常识栏目！
沈先生是个健身爱好者，最近他们楼下新开了一家健身房，沈先生成了这家健身房的第一批会员。不过沈先生没想到，办了会员没去几次，却遭到了当头一击。沈先生表示：“我没有去做调整，前一个人做完以后我接着做的，因为这个重量很适合我，而且它没有一做就掉下来，是我做到结束最后两个动作的时候，它整个器械砸下来，砸到我的头部。”沈先生说，受伤是在10月14日发生的事情，那天他与往常一样前往健身房健...[详情]
近日，常熟市公安局海虞派出所接到60多岁的居民老卢的报警，反映自己的孙子走失了。老卢告诉民警，他的儿子和儿媳平时忙于上班，因此孙子就由他照看。当天下午，他带着孙子去了老年茶馆。市公安局海虞派出所民警张成伟：“着自己的孙子在边上，觉得孙子是个小男孩吗，自己就跟朋友在喝茶、打麻将，让自己的孙子独自在茶馆边上玩。”几个小时后，老卢想起了独自玩耍的孙子，四处张望却没有看到他的身影。常熟...[详情]
西安市阎良区新跃村、红荆村某村民小组相继发生有人持刀行凶的惨案，造成1死2伤。...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。...[详情]
