在家使用蹬腿器先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。 双脚踏在蹬板上，用力的时候有两点要注意，一是膝盖不能够内收，自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力，二是腿部弯曲时，保持大腿和小腿成90度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松，15个动作要保持连续。 目标：股四头肌、臀大肌、月国绳肌大腿后侧。 腿部运动结束之...
方式 为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。 1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/...[详情]
车主丢失的汽车仍未找到。 市民供图市民暴先生无论如何也没有想到，热个车的工夫，他停在路边才买了两年多的比亚迪轿车就丢了…… 热车没锁车 车被人开走了事情发生在2017年2月26日3时多，当天暴先生约了朋友在湖宁路上一家烧烤店吃饭，因为喝了酒，暴先生准备叫代驾将车开回家。“天气挺冷的，我寻思先热热车再让代驾开走。”27日暴先生说，于是他将车打着火后，又回屋内跟朋友说了一会儿话。不想等他再次出屋的时候，令他大吃一惊的一幕出现在他眼前——停在饭店门口的车突然消失了……“我将车打火后并没有锁车，我寻思车就在饭店门口，当时是3点多，街上没啥人，我进屋也就呆了20多分钟，不会有啥意...
1月10日，兰考县公安局特巡警大队经过调查研判成功抓获一名诈骗犯罪嫌疑人，为受害者挽回了经济损失。1月8日，兰考县公安局特巡警大队接到谢某报警称：自己找汤某帮忙买一辆二手车，钱给了，人车都没有了。接到报警后，特巡警大队民警立即向受害人了解情况，经了解，谢某与汤某是在一个车友微信群里认识的，谢某想找汤某帮自己买一辆二手车，汤某答应帮忙买，先让谢某交9200元订金，谢某将钱转给汤某...[详情]
越野车撞上大巴车后起火，两车均被烧毁。12日晚6时20分许，上海卢浦大桥上，一辆大巴车和一辆越野车相撞。事故导致越野车自燃，火势随后蔓延至大巴上。事发时正值晚高峰时段，致使卢浦大桥交通通行缓慢。事发后，交警很快赶往现场疏散了大巴车内乘客，消防队员也很快扑灭了火势。相撞的两辆车已被烧毁，只剩下框架。所幸没有造成人员伤亡。目前，两部被烧毁的车辆已被拖离现场，交通已逐渐恢复。事故原因...[详情]
5月7日上午，在S219省道赣州市章贡区沙石镇“牛阿墩”上坡路段，发生一起三车相撞的交通事故，事故导致一辆后八轮大货车和一辆白色小车...[详情]
18岁小伙酒后无证驾驶一辆豪车，遇警察盘查时加速连撞三车后弃车逃逸，事件详情，佰佰安全网与您一同关注了解。 ...[详情]
