一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在贵州山林间，如果你抬头看，可能会发现眼前突然闪过一个人影。这些行走于悬崖峭壁间的人被称为“蜘蛛人”，他们身轻如燕，不携带任何工具，却能轻松自如地沿着岩壁上下、闪转腾挪。 其中，有一个人引起了英国广播公司的注意——苗族女子罗登萍。▲罗登萍 “蜘蛛人”这一角色多数由男性担任。但不服输的罗登萍认为，男女应该平等，于是成了一名罕见的“女蜘蛛人”。想知道罗登萍的故事吗？快点击视频观看吧~此前，罗登萍的攀爬技能就见诸媒体报道。在一处叫燕子洞的溶洞内，眼前是与地面几乎成90度直角的百米峭壁，脚下则是莫测深渊。随行记者表示，这地理环境光是看看就觉得害怕。 可是罗登萍毫无怯意，纵身一跃，没几...
星沙海关近日在长沙国际快件邮件监管中心从一波兰入境邮件中截获51只活体蜘蛛。这些蜘蛛全部为欧洲种，我国尚无分布记录。由于收件人不能提供官方出具的检疫证书，未办理任何相关检疫审批手续，星沙海关依法对入境蜘蛛予以截留，这是我省口岸单批截获活体蜘蛛最多的一次。经开箱查验，邮件为纸箱包装的泡沫箱，箱内装有20个高约8厘米的瓶盖大小圆形饲养盒，31支小拇指大小的指形管，每个容器中均装有1...[详情]
7月31日凌晨3时许，家住漳州诏安县的58岁林阿姨，躺在地板上睡觉时，突然疑似被蜘蛛咬醒。醒来后，她发现咬伤部位是右侧腋窝，有两处明显的红色小斑点。谁知3个多小时后，林阿姨开始出现肢体乏力，继而引起呼吸、心跳骤停，在当地医院经心肺复苏、气管插管后，迅速转送至第175医院救治。据接诊的第175医院急诊科主治医师熊颖隆介绍，入院时患者神志不清，双侧瞳孔散大，口腔中有分泌物，值班人员...[详情]
近日，萧山闻堰街道小砾山钱塘江边发生惊魂一幕，一名16花季少女跳入钱塘江中...[详情]
原以为家在高层可以肆意开窗通风纳凉不料一觉醒来却发现房内一片狼藉！ ...[详情]
