健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
“单独二胎”何以不敢生、不想生？全国多地“单独两孩”政策相继迎来实施一周年，可两孩申请并未出现公众担忧的“井喷式”增长。随着“单独二孩”生育期的到来，养育、医疗、教育等资源问题正逐一碾过诸多“单独”家庭的心头，成为他们躲不开、绕不过的“后顾之忧”。在1月25日上海市政协咨询现场，该市卫计委官员呼吁，更多符合“二孩”生育政策的上海家庭多多生育，因为对于家庭结构的稳定性和社会的发展而言，生养两个孩子更适宜。上述道理，人人都懂，但两孩申请并未出现担忧中的“井喷式”增长;上海市卫计委的统计也显示，目前上海进入婚育年龄的女性，有90%都符合“双独”或“单独”政策，但申请“二孩”的比例还...
“我对他那么好，想不到他居然骗我。”10月6日上午10时，沧州市民小美（化名）报警称，自己的“男朋友”在一个月内以各种理由向她要钱17000元，现在却拉黑了她。9月初，小美通过微信“摇一摇”结识了一位男子，并且越聊越投机。平时，小美有工作和生活上的问题，对方总能及时给予安慰，这让小美觉得遇到了“真爱”。认识半个多月后，对方就开始在微信上向小美借钱。先后几次，小美共给对方打了一万...[详情]
民警和居民们一路追逐，行凶男子(红圈处)被迫跳入晋江。“打人啦，快点来!快点来!”昨日上午9时许，在丰泽区通港西街文兴宫附近，一名精神异常的男子殴打两名老人后跳入晋江，被赶上岸后遭民警当场抓获。男子街头行凶 一老妪流血送医当天早上9点左右，两名黎明职业大学的学生报警，称在通港西街文兴宫附近有一名黑衣男子对法石社区一位阿婆进行殴打，附近居民听闻后赶到现场，对男子进行追逐。接警后，...[详情]
土耳其3月28日发生一起家庭纠纷案件，一对夫妻在桥上发生剧烈争吵，女方提出离婚后便转身离开，没想到丈夫一路紧跟，试图挽留女方，但遭到...[详情]
正在上学的孩子，一般都有一个情结:恋家，不想上学。但是农村偏偏有那么一群孩子有相反的情结:周末不想回家。这群孩子便是留守儿童。...[详情]
