1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。 4、重力拉升 a、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。 b、双腿向上举起,带动臀部抬升离...
健身球又称瑞士球,是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段,也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼,从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉:腹直肌 协作肌肉:腹外斜肌、股四头肌 动作要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。 瘦身组:30次每组,共5组 增肌组:40次每组,...[详情]
随着我们生活质量的提高,大大小小健身房已经到处都是,而且很多人也喜欢去健身房去健身,那大家知道在健身房怎么用杠铃练腹肌吗?跟着佰佰安...[详情]
记得2018年底的一个夜晚,路政蜀黍化身“捕鱼达人”在高速上徒手捞鱼的场景吗?看,这次他们又和鱼“杠上”了!4月1日13时31分,湖南省高速公路集团有限公司娄底管理处邵阳西路政大队值班室接警称,在G55二广高速安邵段K2106处,北往南方向一辆满载活鱼的货车发生翻车事故。14时10分,路政队员赶到事故现场,只见路面上洒落一地活蹦乱跳的鲜鱼。经了解,事故货车系失控后翻车,所幸无人员受伤,但是车上满载的千余斤鲜鱼全部倾泻而出,铺满了行车道与应急车道。路政队员与高速交警立刻采取行动,设立警戒,分两组展开施救。一组对事故路段进行安全布控,指挥过往车辆由超车道有序缓慢通行。另一组负责组...
下周“买买买”一族将迎接电商6·18大促。不过,在电商平台上消费者正接触越来越多的“电商定制版”“线上专供款”“网络专供版”,那么到底什么是电商定制版,除了价格的差别,“电商定制版”跟“线下实体店版”有什么区别?“电商定制版”真的是如卖家所说“没有店租所以价格实惠”吗?我们真的得到实惠了吗?记者为此展开调查。随着网购的普及,不少消费者已经很少去线下实体店,不管是家电、服装,还是...[详情]
周口太康高朗乡东方实验学校11岁的女童小燕(化名)身上出现多处大块淤紫伤痕,家长看得心疼,追问下去是被老师打的!中心校给出调查结果:因孩子违反纪律,怀孕八个月的女老师又有产前焦虑症,就对小燕进行殴打,打人老师已被辞退,校方和家长还在协商善后。都市报道记者采访中家长表示,将起诉学校。遭遇校园暴力后如何维权 孩子遭遇校园暴力,我们最应该做的就是帮助孩子进行维权,让孩子今后不再被校园...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症,以至于导致肝肾功能受损。...[详情]
据广西百色市隆林各族自治县人民法院官方微博消息,3月22日,隆林各族自治县人民法院开庭审理王杰涉嫌强奸、诈骗及王春任涉嫌强奸一案。该...[详情]