一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
李先生是长春市长电朗天国际小区的业主，有一辆福特车。21号晚上，他把车停在小区物业维修部的门前，第二天一早，准备开车上班时，发现车被几个花坛堵了个严严实实，根本出不去。 李先生找到物业维修部的工作人员反映，工作人员告诉他，这花坛得李先生自己想办法挪。因为着急上班，李先生只好打车上班。想着晚上下班时物业应该就将花坛挪开了。结果下班回来一看，花坛是挪走了，换了一个挪不走的“大家伙”——铲车。 李先生又找了物业，工作人员的答复还是：你得自己想办法。无奈下，李先生只好报警，经过民警调解，物业才找人将铲车开走了。虽然车能开了，但物业的做法李先生想不通。他觉得这里没有禁止停车的标志，如果...
当事驾驶员称自己车辆被踢。 李小姐与该笔订单。 “因没有送到家而理论两句，结果就被打了一顿，滴滴你的安全到底有多高？”28日，这样一则信息出现在微信朋友圈中。看到信息后，记者联系上当事人李小姐，她告诉记者，滴滴平台表示要72小时给回复。女子称：深夜乘车被打 28日下午，记者在兴义市人民医院急诊科看到正在输液的李小姐，说起28日凌晨发生的事，李小姐表示还心有余悸。“当时和朋友聚会...[详情]
此前一名女员工因在微信回复老板时用了一个“哦”字被批评，在网上寻求安慰时网友纷纷表示不礼貌，近日又一名员工因在微信回复ok手势被开除。近日，长沙某酒吧品牌部组长在群里通知事情时，一员工回复ok手势被批“收到回复收到，这点规矩不懂吗”，随后在群里要这名员工自己去找人事办理离职手续。6月14日，这名员工表示离职手续正在走流程，并表示工作多年，第一次遇到这种情况，是自己脾气好，忍住没...[详情]
官微怒怼人民群众，工作人员表示为机器人自动回复，然而，如此甩锅，媒体不买账啊。...[详情]
2015年5月27日，国家旅游局首次回应社会质疑，这份名单的出炉旨在推进景区价格接受公众监督，无评比和排行意义，不具有排他性。名单建...[详情]
