一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
春节是中华民族的传统节日，除夕当夜一家人团聚在一起吃团圆饭看春晚，已经是每个家庭除夕当天的必选节目。除此之外，除夕当天还有哪些传统习俗呢？ “一夜连双岁，五更分二年。”2016年2月7日，除夕，又叫除夜、岁除，它与正月年节紧紧相连，是汉族最重要的传统节日之一，民间最为重视。民俗专家表示，除夕有很多习俗，其中最重要的有祭祖、团圆饭和守岁。 专栏作家、天津市民俗专家由国庆介绍说，祭祖是除夕的第一件大事。在我国很多地方，这一天，民众都会在家中摆上丰厚的饭菜，点燃香烛，长辈率领晚辈磕头叩拜。北方一些地方的农村还会在家中焚烧纸钱。 “不管采取怎样的方式祭祖，其意义是慎终追远，寄望家族...
6月3日，北京市交通委员会绿色交通发展处、北京交通发展研究院相关负责人针对北京市小客车“家庭摇号”新政进行进一步解读时强调，现有摇号次数或轮候时间不会浪费，将转为积分累加，市民无须担心。现有的摇号次数或轮候时间不会浪费此次政策优化方案引入了家庭积分的概念并设置积分规则。在普通指标配置时，通过家庭积分赋予“无车家庭”远高于个人的中签概率；在新能源指标配置时，除分配给单位和营运车...[详情]
手机广告是手机厂商宣传手机的一种重要渠道。据悉，知名品牌HTC手机在宣传新产品One A9时疑抄袭苹果的经典广告《1984》。HTC十分重视广告宣传，该广告片中还特意加入了跑酷元素。 HTC的这个广告试图证明，人们购买这款手机就会变得不同一般。所以，这个广告片的第一个广告口号是“Be Different”。该广告片不但在口号上与苹果广告相似，在场景上跟苹果的经典广告《1984》...[详情]
12月12日，湖南省高速公路集团有限公司郴州管理处小塘收费站成功查获一辆利用ETC“大车小标”逃费的面包车，逃费次数达35次，追回通...[详情]
今天上午，北京教育考试院介绍了2016高考北京卷《考试说明》，语文、英语、数理化、政治等科目均有变化。事件具体详情，请您与佰佰安全网...[详情]
