一、上斜哑铃弯举 动作要领： 1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 4. 重复动作。 二、上斜开肘肱二头肌弯举 动作要领： 1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。 2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。 3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后...
1、举哑铃可以锻炼上肢力量 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 2、引体向上可以锻炼上肢力量 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个...[详情]
1、手臂运动 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,...[详情]
我们都知道锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，不过初学者最好有专人指导进行训练，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢...[详情]
大家都应该清楚男人需要阳刚需要强健的肌肉，而哑铃能够使你打造新型猛男的梦想成为现实，那么哑铃手臂力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
北京从严治理中国式过马路行为，治理办法包括纠正、教育、批评和处罚等措施。但收效甚微，值得政府管理部门和人们进行反思。如何运用法治思维和法治方式，通过多元化渠道理性解决此类问题?记者就此采访了北京市海淀区法院副院长宋鱼水、该院交通事故案件审理法官张婷婷，北京市律师协会消费者权益法律事务专业委员会主任邱宝昌，北京市青少年法律与心理咨询服务中心资深心理咨询专家杨梦华。 “中国式过马路”代价惨重2012年1月至10月份，全国因违反道路标志标线肇事导致涉及人员伤亡的道路交通事故共计87852起，造成26154人死亡，其中因行人违规导致的肇事造成262人死亡。专家、法官均认为，治理“中国...
17日22时许，当五支三大队执法人员巡逻至成渝环线上行方向江津南立交时，发现一辆银白色小轿车停在行车道内，未开启双闪灯，后方无任何警示标志，过往车辆纷纷避让。执法人员立即拉起警报器，提示后方车辆减速慢行，并摆放好锥形桶。执法队员下车查看发现，车内坐着一位女司机，还在不停的启动车辆。更让人惊讶的是该车的右前轮不见了！执法人员询问后得知，该车驾驶员向女士从石蟆收费站上道准备回江津...[详情]
今天（6月30日）早晨五点四十分左右，义乌公安消防支队接到报警，称城中西路136号微创外科医院食堂内，一名女子手臂被卷入搅面机内，情况严重，稠江消防中队立即出动一车八人赶赴现场进行救援。 到达现场后，该女子意识清醒，右手手臂被全部卷入搅面机内，且已失去知觉。经研究分析，消防员决定先利用荷马特液压工具组对机器进行破拆，将滚筒与机器分离。破拆完毕后，现场医护人员建议将伤者先送往医...[详情]
乡村教师面对驶来的车辆，将三名学生推开，以自己的血肉之躯挡住了危险，不幸因公殉职。...[详情]
8月12日凌晨，在广州天河区石牌东路一间棋牌室内发生一起伤人事件，伤者阿雯（化名）表示，由于打麻将时和一名女牌友发生言语冲突，自己...[详情]
