一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
这个不能一概而论，刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别...[详情]
老人如何使用杠铃健身？双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘...[详情]
“我天天都要搞一点酒的，没酒开车不稳，也对不起爸妈！”男子嘟哝的这一席话，让执勤交警愣住了，查过男子身份信息后，民警却也忍俊不禁笑了出来，原来该男子的名字叫“韦某酒”。这一幕发生在柳江交警下乡镇查酒驾的执法现场。8月31日中午时分，柳州市公安局交通警察支队柳江大队的交警在辖区百朋镇开展交通秩序整治行动。12时40时许，民警看到一辆二轮摩托车歪歪扭扭驶过来，驾车男子没戴安全头盔、满脸通红，执勤民警将其截停。男子双眼迷离，浑身散发着浓烈的酒气，民警用呼气酒精测试仪对男子进行测酒，结果显示男子血液内酒精含量为77mg/100ml。 本文图片均来自柳州交警网民警告诉男子，其行为已构成...
男子突然走路不稳 只因坚持这个习惯男子突然走路不稳 只因坚持这个习惯...[详情]
10月23日下午，深圳市机场集团有限公司官方微博发布通报称，10月23日中午，东航MU5762(深圳-昆明-腾冲)航班在深圳机场出港准备时，一名乘务员在后客舱门打开的情况下，不慎跌落至机坪地面。深圳机场急救第一时间将其送往医院处置。经初步诊断，该名乘务员有骨折和擦伤，目前正在医院接受进一步治疗。该航班已于10月23日下午2点33分从深圳机场起飞。据微博认证为爱飞行投资管理(上...[详情]
8月3日下午，在南宁市南湖国际广场发生的这起坠亡事件，吓懵了几名正要回家的住户。...[详情]
池庆30岁出头，因为家庭原因心情低落，就寄情于网络直播，并逐渐喜欢上00后女主播华华，并经常打赏她。一来二去，两人确定了恋爱关系，华...[详情]
