杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。 动作要领： 做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。 1、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。 2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90°，下蹲的时候吸气还原的时候吸气。 做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习...
一、静力蹲促恢复 1、 挺胸站直 上身正直抬头挺胸，保持身体直立; 2、两脚分开 两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前; 3、直角靠墙蹲下 背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。 要点：坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。 靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于做完人流后多久能洗头的相关知识吧。...[详情]
怀孕前去做孕前检查会有益于宝宝健康。做完孕前检查后多久可以受孕是个不容忽视的问题，佰佰安全网郑重提醒大家要重视这个问题。...[详情]
民警蹲守5小时后将送考嫌犯抓获民警准备对一名网上嫌犯进行抓捕时，发现他正在送考，于是暂缓行动蹲守5小时，直至其送考结束后才实施抓捕。6月9日，湖北恩施市公安局通报称，该男子因涉嫌非法经营被依法羁押。今年53岁的黄某是恩施州宣恩县椿木营人。今年4月，他在恩施板桥非法出售烟叶给人倒卖至河北，非法运烟车途中被湖北襄阳市烟草稽查部门拦截，当地警方立案调查后将黄某网上追逃。6月8日，恩施市公安局土桥坝派出所副所长舒波在梳理比对恩施籍在逃人员信息时，意外发现黄某于本月6日已入住恩施市舞阳大道某酒店。民警立即前往酒店准备抓捕，经在前台查询，服务员说黄某已离开。民警叫服务员打开其房门，发现...
嫌疑人在现场指认通讯员 12日凌晨，万盛经开区南桐镇霍女士的丈夫突发疾病。焦急中一陌生男子主动前往，协助医护人员送他就医。本以为遇到好心人，却未想好心人见财起意，将为夫准备的近5000元救命款、1条金项链及旧版人民币盗走。4月12日凌晨3点左右，家住南桐印象小区的霍女士丈夫突发疾病，崔女士拨打120急救电话后，惊吓中不满十岁的小女儿便哭着下楼等救护人员。大雨倾盆的深夜，小女孩...[详情]
2017年9月17日晚上11点多，一个身穿反光条文外套的男子，走向一辆停放在路边的面包车，他很快打开车门，将车开走，整个过程非常快。第二天这辆车的车主就去到派出所报案，说视频里这个开车的人，是个偷车贼。但是奇怪的是，视频显示，这个偷车贼在整个作案过程中都没有撬动的动作，不仅如此，车主对于自己车被偷的事情也没有着急，似乎抱着能找回就找回，找不回就算了的态度。 据了解这辆车是辆二手...[详情]
90后小伙，9年内从东北偷到华东，先后6次因盗窃罪被判处有期徒刑。然而，其仍不思悔改，来到合肥后，继续盗窃。...[详情]
4月6日、5月1日和5月6日晚上，在郑州市惠济区金河路新苑路交叉口东风渠桥及开元路，连续发生三起强奸案件。...[详情]
