1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止。举杠铃的时候，要注意发力的技巧，以...
杠铃肩上推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 一、动作要领： 1.自然...[详情]
一、目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。 二、动作要领： 1、选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。 2、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。 3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌...[详情]
肩关节比较脆弱，为避免损失，可根据自身素质和柔韧性，对杠铃推举在劲后的放置高度进行调整。练习时肌腱袖负重较大，应注意安全，那么杠铃推...[详情]
杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上，...[详情]
小华是大学辅导员，研究生学历，孩子刚刚出生，但他有着另一个身份——网络枪贩子，如今可能面临10年以上有期徒刑。2015年6月10日，江苏省公安厅刑警总队发布，警方刚刚破获一起特大网络贩枪案，抓获涉案嫌疑人20多名，缴获各类枪支140余支、零部件上百套、子弹4万余发。同时，根据江苏警方的线索，公安部协调全国公安机关，对这个遍布全国的网络贩枪团伙展开集中收网，目前相关工作仍在推进之中。江苏警方表示，涉及此案的绝大部分嫌疑人均为军事发烧友，他们因为爱好而将承担严重的法律后果。枪影初现 大学辅导员家中发现“军火库” 2014年9月下旬的一天，徐州市公安局刑警支队接到徐州海关缉私分局通...
“中国在南沙岛礁兴建的20多座军事设施接近完成，可用于部署远程地对空导弹”，路透社21日引述不具名“两名美国官员”的话报道称，并评论说这是“中国对美国总统特朗普的早期测试”。外交部发言人耿爽22日就此表示：中国在自己的领土上开展正常的设施建设，包括部署必要和适度的国土防御设施，这是国际法赋予主权国家的正常权利。路透社的报道称，中国在南海渚碧礁、美济礁及永暑礁兴建了20多座高10...[详情]
朝中社16日凌晨发布公报表示，鉴于韩国与美国近日开展针对朝鲜的大规模联合军演等挑衅与对抗行为，朝鲜不得不中止原本预计于16日举行的北南高级别会谈，而与韩国一同造成了当前局面的美国也应对提上日程的朝美首脑会晤的命运三思。公报说，韩美从11日开始在韩国全境开展了以对朝空中先发制人打击以及掌握制空权为目标的大规模联合空中战斗演习“2018 最大雷电(Max Thunder)”。本次演...[详情]
庆祝新中国成立70周年阅兵10月1日在北京举行，天安门广场迎来新中国成立以来的第15次国庆阅兵。...[详情]
美国“拉森”号导弹驱逐舰27日进入中国南海群岛有关岛礁邻近海域成为人们关注的话题，对于是否采取军事行动对应美舰巡航我南海岛礁的疑问，...[详情]
