仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。 做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。 在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推...
杠铃深蹲的注意事项： 1、量力而行忌加重 深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎，在做深蹲的时候最好是带上护膝的。 2、杠铃位置摆放须正确 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体...[详情]
日前，延吉市新兴街道民平社区荷花5组的8楼外墙体脱落，砸凹一把凳子、划伤了一位行人的手臂，所幸无大碍。经社区干部协调，顶楼房主对墙体做了防护处理，等晴天后予以修缮。至此，隐患得以控制。6月22日，荷花5组租房户郑先生一早下楼去上班。在经过楼下时，一大块水泥块突然从天而降，砸在他身边的一把凳子上，凳子当即被砸凹；还有小水泥块飞落在旁边一位行人的手臂上，划出了一道划痕。“真是后怕啊！”郑先生随后赶到社区反映情况，希望协调维修，免除后患。社区工作人员刘颖立即到场，疏散过往群众后，做好了警示标志。据了解，该楼已有20多年的历史，年久失修，加之前段时间降雨频繁，才导致了楼体外墙皮松动继...
17日上午10时19分，儋州市木棠镇木棠开发区蓝岛水泥厂2名工人不慎掉入水泥库被埋身亡。儋州公安消防支队消防官兵到达现场后得知，2名落入水泥库里的工人中的1名已被救出，救出时已经失去生命体征。还有1名工人被卡在库体的出料口处。经过消防官兵抢救，该名工人于15分钟后被救出，经现场医护人员确认已无生命迹象。事故现场，儋州市安监部门已经组织相关部门召开事故善后处置专题会议并展开调查。...[详情]
郑州晚高峰期间，郑州嵩山路长江路南向北辅道（亚星城市山水小区西门出口），一辆宾利轿车与一辆水泥罐车“亲密接触”，从图片看：黑色宾利轿车左前轮卡在了水泥罐车车轮下无法挪动。据目击者郭先生称，当时宾利轿车要右转，水泥罐车是直行，交警蜀黍判宾利司机全责。。。。。。小编表示：豪车也不能“任性”啊~~~~ 生活中交通事故频频发生，而司机朋友们往往不会在意，反而会造成无法挽回的损失。在此，...[详情]
130只走私入境被查获的国际濒危野生动物穿山甲，在被送往两家人工繁育机构后，全部“因救护失败死亡”。...[详情]
”今天清晨，多位驾驶员向记者反映，G40沪陕高速往崇明方向出现严重拥堵。记者了解到，今天清晨6时10分许，G40沪陕高速往上海市区方...[详情]
