杠铃半蹲分类：根据杠铃放置的不同，半蹲可分为前半蹲、后半蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。 一、支撑半蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练半蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑半蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若...
杠铃肩上推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 一、动作要领： 1.自然...[详情]
一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持...[详情]
作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到，杠铃的锻炼就是对肩部的一个很好的练习，那大家知道杠铃的标准长度是多少吗？跟着佰...[详情]
杠铃一种运动训练器材，应该范围比较多，可以锻炼全身各处肌肉的，那大家知道杠铃卧推标准动作要领是怎样的吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解...[详情]
在阿里旅行网上购买的55张迪士尼门票，在检票时却发现有33张被使用过了。近日，家住上海浦东的市民方先生就遇上了这样的怪事。为此，入园当天他不得不自掏腰包。不过对于是何原因导致这一情况发生，门票出售方和园方却说法不一。上海迪士尼门票的卖方阿里旅行网表示，初步调查结果是上海迪士尼票务系统发生了技术错误所造成的。而上海迪士尼乐园方面则表示，未发现票务系统故障，警方已经介入调查。33张票被提前使用 6月20日，上海市民方先生替一所小学的部分学生及家长在阿里旅行网上海迪士尼度假区旗舰店购买了55张迪士尼的入园门票，入园日期为7月14日。谁料在入园当天，这些学生和家长在闸机口检票时却吃了...
据日本媒体报道，日本高知县日前发生一起银行抢劫案，一名男子手拿菜刀进入银行抢劫，劫走共1000张、总价值一千万日元(约合59.3万元人民币)的钞票后离去。不过让这名劫匪万万没想到的是，他抢到的1000张钞票中，竟然有998张都是“假钞”。 资料图：日元。(图片来源：路透社)报道称，这名男子当时头戴安全帽、手持菜刀闯入位于高知县神田的一家银行，拿菜刀挟持了一名50岁的妇人，并要求...[详情]
前天，市民黄女士拿着6张存单来到农行柜台。谁知，经工作人员认证，其中5张存单为假。更令人哭笑不得的是，原来，黄女士的存单是被自己的儿子“调包”，真的存单早已被支取。5月20日，市民黄女士手持六张金额不同、总计为120500元的存单，来到农行上海崇明汲浜支行柜台办理存单销户。柜员在拿到存单审核过程中发现，其中五张存单存在纸质较厚，花纹较不清晰，行徽较鲜艳，在紫外荧光灯下无荧光反应...[详情]
据中国乒乓球协会官方网站消息，中国乒乓球协会从媒体获悉孔令辉涉讼有关情况后，立即找孔令辉了解情况。...[详情]
1月13日，山东省高级人民法院将在淄博中级人民法院对张志超案进行再审宣判。宣告张志超、王广超无罪。...[详情]
