一、平板杠铃卧推 锻炼部位：胸大肌 动作要领： 1. 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。 2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。 小贴士：不要把臀部和腰抬离凳子。 二、杠铃直腿硬拉 锻炼肌肉：臀大肌、股四头肌、腿肌、背阔肌 动作要领： 1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前。 2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
窄握杠铃推举是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。 一、目标锻炼部位： 主要锻炼肱三头肌，对胸肌的内侧，三角肌前束也有锻炼 二、动作要领： 1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置...[详情]
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙，那么杠铃肱二头肌锻炼方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。...[详情]
12月9日13时许，清远市清新区浸潭镇红星希望小学五年级学生冯某与六年级学生梁某在教室走廊发生口角，冯某突然拔出折叠小刀刺伤梁某胸部。 值班老师发现情况后立即组织人员将梁某送往浸潭卫生院救治，经卫生院抢救后又迅速转往清新区人民医院，途中梁某因伤势过重身亡。据了解，案发后，公安机关迅速出警到达现场处置并将嫌疑人冯某控制。目前，案件正在进一步侦办中。佰佰安全网延伸阅读：小学生遭同学用厕所垃圾筐扣头 对方家长拒绝道歉了解关注更多校园安全常识、学生安全知识尽在佰佰安全网。
杭州1六年级男生14楼家中坠亡 家中还有1个弟弟4月5日早上6点半左右，杭州钱江新城的某小区的金阿姨送孩子读书时，发现1单元楼下的花坛里一个男子抱着个孩子哭得撕心裂肺，旁边有碎的花盆和血迹，很明显出事了，赶紧跑了200多米到保安亭，“那边有个孩子出事了，赶紧给医院和警察打电话。”可惜120来的时候，孩子已经没有气息了，但是根据家长的要求，孩子还是送去邵逸夫医院进行急救，但是回天...[详情]
6 月 14 日，淮安市淮阴区一名 6 年级女生上学途中失踪。6 月 21 日，记者从淮安市淮阴区警方了解到，失踪女生赵某疑似被侵害，警方发布一份协查通报，悬赏 5000 元追查有重大作案嫌疑的赵光道。据警方发布消息，嫌疑人赵光道，男，65 岁，身高 1.66 米左右，身份证号码为：320821195206025354，淮安市淮阴区三树镇三坝村河西组人，系负案在逃人员，逃跑时...[详情]
五年级小女生在画画兴趣班上被人渣老师猥亵，目前已经被抓了。人渣啊，孩子都不放过。...[详情]
青少年是游戏成瘾的重灾区，特别是14岁-19岁的初高中生，有了手机、电脑后沉迷游戏，耽误学业不说，甚至还出现自残的现象。...[详情]
