1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止。举杠铃的时候，要注意发力的技巧，以...
杠铃肩上推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 一、动作要领： 1.自然...[详情]
一、目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。 二、动作要领： 1、选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。 2、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。 3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌...[详情]
肩关节比较脆弱，为避免损失，可根据自身素质和柔韧性，对杠铃推举在劲后的放置高度进行调整。练习时肌腱袖负重较大，应注意安全，那么杠铃推...[详情]
杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上，...[详情]
如今，无论是电商还是各种用车平台，几乎都有一本刷单与反刷单的心酸史。Uber这个出行平台，凭借一天刷单的高额度，逐渐成为近两年最被刷单者所热爱的平台。所谓的刷单，就是司机没有实际完成乘客要求的路线，通过各种方法，以求获得除车资以外利益的行为。无论是和乘客私下协定，伪造行驶路线，还是请亲戚朋友下单，但实则接单后并未出车，只要是通过虚假订单，骗取打车软件公司补贴奖励的都被称为“刷单”。 对于外来户Uber(优步)而言，中国市场绝非其想象的那么简单，至少不是简单到用钱就可以解决的——尽管其宣称要在中国投资10亿美元，再融资10亿美元。种种迹象显示，这只庞大的“恐龙”正遭遇来自中国刷...
日前，很多网友的朋友圈被一位肌肉健美的健身教练刷屏了。清爽的平头短发，六块腹肌再加上饱满的麒麟臂，很多人都惊呼 “ 这教练也太帅了吧 ”！整体画风是这样的。 这名被网友直呼的95后最man教练 是一名正儿八经的岳阳人，是成都体育学院的在读大四学生。 如果记者告诉你ta是个女的呢？ 啊？没错！ 这名帅出天际被网友直呼man到不行的教练名叫孙婧琪，是！个！女！生！ 孙婧琪练习健美...[详情]
2019年1月9日7：00左右，一辆工程车行驶到十一经路立交桥桥下附近时，车上的升降臂不慎撞到桥体，导致升降臂脱落，造成交通拥堵。现场，一辆黄色的工程车停在桥下涵洞内，车体向右倾斜，车上的升降臂与车体分开，一头已经倒在旁边的绿化带里。由于此次事故，现场的交警采取交通管制，过往车辆需到桥下的另一个涵洞内行驶，造成车辆通过缓慢。工程车的司机表示，事情发生在1月9日7：00左右，他行...[详情]
刷单涉嫌！你知道吗？近日，海淀区以诈骗罪批准逮捕了全国首例通过“滴滴打车”软件进行刷单套现案件的嫌疑人。佰佰安全网提醒规范用车，不要...[详情]
新电商平台拼多多昨日在“安利”电子面单时引质疑，称“100%使用拼多多电子面单的订单，可免除虚假发货的流量处罚”。...[详情]
