一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
这个不能一概而论，刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别...[详情]
老人如何使用杠铃健身？双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘...[详情]
10月25日9时许，家住东关正街的唐女士在自家商铺前卖牛羊肉，因为卖肉的三轮车出了路沿，巡逻的城管要求把车挪一下，结果双方发生矛盾，其中一名女城管用脚踢伤了唐女士。目前唐女士正在商洛市中心医院接受治疗。女商贩哭诉：被多名女城管围殴25日下午，正在商洛市中心医院急诊科就诊的唐女士向记者哭诉，当时她正在卖肉，摊位上的小三轮车出了路沿，七八个路过的女城管让她把车 挪一下，她当时多说了一句，想看看城管能不能宽容一下，不想其中一名女城管口出秽言：“你少骚情，你一个卖肉的小心不让你卖了!”这名女城管不仅言语上对 她进行辱骂，同时还不断做出挑衅动作。唐女士回应了一句：“你不让摆就不摆了?...
长春三岁男童，跟着母亲和姥姥去洗澡，浴池禁止三岁男童进女浴池，被拒之门外，家长怒了！12月31日，一名长春市民在 微博 爆料，称在31日当天遇到了一个让人很难接受的事儿，事关自家3周岁外孙到底可不可以进入女浴室洗澡的问题。该爆料内容被 发到各大平台后，瞬间引发网友热议。 身高超过90厘米被拒绝进入女浴12月31日，一名女士与女儿、外孙到普阳街附近一家洗浴，想在年前洗个澡，但没想...[详情]
原标题：大学生产女后扔窗外摔死东城区某大专院校的大学生李某某，先后与两个男青年发生性行为，后发现自己怀孕，去年3月产女后将婴儿用秋裤包裹，从窗户扔到楼下致死。19日，东城区人民检察院以涉嫌故意杀人罪对李某某提起公诉。2015年3月24日，东城区某酒店员工在楼下平台上发现一死婴，经法医鉴定系因高坠致重度颅脑损伤死亡。通过现场询问、勘查检验等取证活动，警方将犯罪嫌疑人锁定在女孩李某...[详情]
2月24日下午，在连徐高速徐州南收费站，因为争道抢行，四名女子当街下车群殴另一辆轿车上的女副驾。...[详情]
记者17日从四川省达州市渠县交警大队获悉，近日，四川渠县一辆大红色奥迪，车身贴着硕大“渣女”招摇过市，被市民吐槽、举报。该车由于乱停...[详情]
