1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。 2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。 3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量...
每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。 锻炼多少为适度，这要看个人的身体...[详情]
5月14日早上8点左右九龙坡区渝州交易城突发火灾，现场浓烟滚滚。值得点赞的是，巡逻的保安处置得当，迅速赶到现场，与经营户一起，半小时将大火扑灭。 大火是从渝州交易城一家卖保温材料的门市二楼燃起的。早上8点左右，交易城保安发现门市上方浓烟滚滚，有火焰冒出。 保安们首先切断电源，然后使用灭火器和水袋，对准火源一阵喷射，很快将大火扑灭。 因为扑救及时，消防官兵赶到时，大火已经熄灭。除门市一楼、二楼部分货物受损外，没有人员伤亡，也没有殃及相邻的经营门面。记者现场采访时，起火的保温材料门市员工，正在抓紧清理火灾后的物质。 据了解，起火的门市主要经营保温材料，初步估计火灾可能...
幸运女神再次降临山城！前日晚，双色球迎来新一期开奖。重庆彩民收获颇丰，共有一注头奖和10注二等奖落袋。其中，来自九龙坡区的一位彩民摘走了当期头奖709万元。双色球9注头奖散落7地6月25日晚，中国福利彩票双色球游戏进行第2017073期开奖。当期双色球红球号码为03、06、16、23、26、30，蓝球号码为14。当期红球号码大小比为3：3，三区比为2：1：3，奇偶比为2：4。...[详情]
今天早上9点多钟，九龙坡华福家园小区居民楼一住户家中突发火灾，所幸事故没有造成人员伤亡。 这是目击者用手机拍摄的画面，大火从小区11栋1单元4楼一住户家中阳台窜出，明火不断向上蔓延。 火势越燃越大，发现火情后，大家赶紧报了警，并且自发上前帮忙灭火。 火灾发生后，小区物管以及社区的工作人员迅速赶到现场，紧急疏散楼里的居民。 很快，消防队员赶到现场，最终将大火扑灭。记者走进起火的住...[详情]
22日，重庆九龙坡区金凤镇杨家山发生森林火灾。...[详情]
2017年11月25日下午，有网友在重庆网络问政平台官方网站爆料，重庆九龙坡区一幼儿园孩子喊腿疼。...[详情]
