一、关节活动 关节活动包括：头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝，就是以较慢的速度活动一下各个关节。 二、有氧热身 这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温，让内脏和运动器官提前适应运动的状态。 慢跑5-7分钟(速度约6分-7分/公里) 心率需要达到150次每分钟(大概就是跑起来微微出汗，可以轻松交谈的程度) 通过热身慢跑可以更顺畅的度过运动中的“极点”，避免出现“撞墙”的现象。 三、静态拉伸 一下动作，左右两侧各15秒，交替重复两次，也就是每个动作拉伸1分钟左右。 1.臀部肌群 将腿摆成“4”字型，慢慢弯曲支撑腿的膝盖，向下坐。同时保持后背挺直，在挺腰...
1、做好伸展 热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。 2、节约体力 减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放...[详情]
现在国内有很多围棋比赛，有很多重量级的比赛你不得不了解一下。其实喜欢围棋的你也可以多多了解相关的比赛内容，为喜欢的选手加油。...[详情]
2015年12月25日，山东平邑，位于平邑县保太镇的玉荣商贸有限公司石膏矿发生坍塌事故。事故造成多人被困，目前相关救援工作仍在进行：救生孔已打通，4名矿工被困30天获救在即。 救援现场被困在地下30天之后，平邑石膏矿坍塌事故中被埋的4名矿工有望获救。昨天，平邑石膏矿坍塌事故救援现场传来最新进展，用于救援井下被困矿工的大口径钻孔已经打到预定位置，4名与救援人员联系较为畅通的被困矿工有望获救。不出意外的话，4名矿工将乘坐救生罐笼升至地面。去年12月25日，山东平邑县保太镇玉荣商贸有限公司石膏矿因临近的废弃石膏矿采空区坍塌引发坍塌。事发后，17人被困井下，其中4人被确定位置。如果4...
石膏矿除主要用作建筑材料和水泥原料外，还可用来制造硫酸。广泛用于橡胶、塑料、肥料、农药、油漆、纺织、食品、医药、日用化工、工艺美术、文教等部门。 2015年12月26日消息，截至26日下午3:00，玉荣石膏矿坍塌事故已发现1人不幸遇难，其余被困17人正在加紧救援。 佰佰延伸阅读：山东平邑石膏矿塌陷事故已有4人获救 ...[详情]
2015年12月25日上午，山东省平邑县的石膏矿发生坍塌事故。 目前已有4人升井获救，6人已确定具体位置，正在救援，其他19人失联。来自平邑县有关方面的消息说，事故可能因临近的废弃石膏矿采空区坍塌引发。山东省委书记姜异康、省长郭树清等已赶赴事故现场，全力组织救援。 佰佰延伸阅读：山东平邑一石膏矿垮塌 似4级地震多人被埋 ...[详情]
12月29日下午，山东平邑县因连续发生安全生产事故，县委书记及党政主要负责人被免职。...[详情]
据山东平邑“12.25”事故救援指挥部消息：1月8日11时15分，用于联系和投送食物的7号救生孔顺利打通。13时25分，救援人员为井...[详情]
