一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。 小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、核心肌群。 动作要领： 1.后背脚背置于重训椅上，正手握...
一、罗马尼亚硬拉 锻炼部位：腘绳肌、臀部 动作要领： 1.做罗马尼亚硬拉时，双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。 2.在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。 小贴士： 1. 它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。 2. 完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作...[详情]
一、俯身杠铃划船 动作要领： 1. 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。 3. 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领： 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙...[详情]
每天坚持举杠铃的训练，不仅可以让男性的肌肉更加的发达，还可以增强肌肉的耐力，那么多重的杠铃适合练肌肉呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介...[详情]
男生们如果拥有着强大的力量，不仅会使自己的信心倍增，而且也会让女生们感到很有安全感，那大家知道用杠铃如何锻炼腿部肌肉吗？跟着佰佰安全...[详情]
将“仅自己可见”点成“所有朋友可见”，陕西一高中物理老师“手误”，将自己与17岁女学生补课过程中录制的亲密视频公开发布。3月21日，陕西洛南县网信办工作人员向记者证实，这名有违师德的老师贾某已被开除党籍，调离该中学，并退还2000元补课费。并已上报上级教育行政部门依法撤销其教师资格。记者获取的一段视频显示，一名男子将一名女生抱在怀中，亲吻女生的脸颊及嘴唇，女生没有反抗，视频为女生所拍。 处理贾某的文件一份3月16日洛南县科技和教育体育委员会发布的《关于给予贾某某开除党籍处分的决定》显示， 47岁的贾某是洛南某中学物理老师，从2017年11月起，贾某利用课余时间给本校一名女生“...
福建三明麦当劳餐厅一27岁男性服务员尾随6岁女童进入女洗手间对其强行亲吻进行猥亵。一周来，当时的场景如噩梦般困扰着女童及其家人。事发三明东新二路麦当劳讲述：6岁女儿遭麦当劳男员工猥亵 麦当劳推卸责任小女孩欣欣（化名）的爸爸邓先生告诉记者，5月31日晚上8点半左右，他的妻子及6周岁的女儿在三明市东新二路的麦当劳就餐，席间欣欣起身上厕所，刚进卫生间，旁边储物间的男服务员就跟进了女厕...[详情]
12月8日，阴，温度7-12℃，安康城区空气质量良。上午8时，裹着冬衣的人们在汉江边寒风中跳着广场舞。一位穿着短裤、赤裸上身的男子正在做俯卧撑，引起过路市民纷纷驻足，对其投以或钦佩、或不解的目光。他叫张玉清，不少安康市民叫他“健身哥”。这位“哥”如今已62岁，健硕的胸肌和6块腹肌，与他斑白的鬓角极不相衬。20余年寒来暑往，健身不辍的他不但治好了气胸病，还练就了一副连年轻人都自...[详情]
近日，泰州一男子因模仿韩剧，在车中吻上了一旁的女主。导致车辆发生偏移，撞上了路边的绿化带。男子头撞上挡风玻璃，缝了五针，所幸别无大碍...[详情]
5月23日晚8时，她乘坐地铁3号线，从王家湾上车去体育中心。上车后，她原本挨着一对情侣坐着。不料，男子隔一会儿就在女的脸上亲一下，发...[详情]
